Cos'è la Settimana di Picco?

Settimana di Picco è il culmine dei tuoi sforzi di allenamento. È la settimana in cui corri la tua massima distanza e spesso esegui i tuoi allenamenti più lunghi o specifici per la gara prima di iniziare la Riduzione.

Tempistica

Per una maratona, la Settimana di Picco solitamente si verifica 3 a 4 settimane prima della giornata di gara.

• Settimana -4: Settimana di Picco (massimo sforzo)
• Settimana -3: Inizio della Riduzione (riduzione del 20%)
• Settimana -2: Continuazione della Riduzione (40-50% riduzione)
• Settimana -1: Settimana di Gara

Come Si Presenta?

Una Settimana di Picco tipica per un maratoneta potrebbe includere:

1. La Massima Distanza Totale: Se la tua media è di 40 miglia, la Settimana di Picco potrebbe essere tra 50 e 55.
2. La Corse più Lunga: Spesso una corsa di 20-22 miglia (32-35 km).
3. Allenamento a Velocità Obiettivo: Una parte significativa della corsa lunga o un allenamento in settimana eseguito esattamente alla velocità target della gara.

L'Obiettivo: Affaticamento Cumulativo

Il punto della Settimana di Picco non è sentirsi freschi. È raggiungere uno stato di affaticamento controllato. Stai insegnando al tuo corpo e alla tua mente a continuare quando la riserva è quasi esaurita.

Errori Comuni

• Testarti: Provarci a "correre" la tua corsa lunga. La Settimana di Picco è per l'allenamento, non per dimostrare di poter correre la gara oggi. Riserva quell'energia per la giornata di gara.
• Ignorare il Dolore: Perché sei stanco, è facile ignorare un infortunio in via di sviluppo. Sii vigile.
• Sacrificare il Sonno: Per raggiungere la massima distanza, i corridori spesso tagliano il sonno. Questo è controproducente; la guarigione è dove si costruisce la forma fisica.

La Settimana di Picco è dove si mette il fieno nel granaio. Dopo di questo, il lavoro è fatto—bisogna solo rimanere in salute fino alla linea di partenza.