Allenamento
Training
48 termini
10% Rule
10% Rule
Una guida d'oro per la prevenzione degli infortuni: non aumentare mai la tua distanza settimanale di più del 10% rispetto alla settimana precedente.
A Race
A Race
La corsa più importante della tua stagione, nella quale miri a migliorare il tuo record personale e a seguire una fase di riduzione di carico (taper).
Allenamento di Forza
Strength Training
Esercizi di resistenza progettati per costruire potenza muscolare e durabilità, fondamentali per la prevenzione degli infortuni e l'economia di corsa.
Allenamento su Pista
Track Workout
Sessione strutturata eseguita su una pista di corsa (solitamente 400m), che si concentra su distanze specifiche e intervalli di recupero per costruire velocità e precisione nel ritmo.
Anaerobico
Anaerobic
"Senza ossigeno." Esercizio ad alta intensità dove il corpo richiede energia più rapidamente di quanto l'ossigeno possa essere fornito, producendo lattato.
B Race
B Race
Corsa secondaria utilizzata per l'addestramento o il test della forma fisica, corsa con un sforzo intenso ma senza un completo taper.
Base Aerobica
Aerobic Base
Fondamento della resistenza atletica, costruita attraverso la corsa a bassa intensità, dove il corpo utilizza prevalentemente l'ossigeno per bruciare grassi come fonte di energia.
Brick
Brick
Esercizio di triathlon composto da due discipline (solitamente Ciclismo + Corsa) eseguite consecutive per simulare le condizioni di gara.
C Race
C Race
Una gara di bassa priorità fatta solo per divertimento o come una corsa lunga sostenuta, senza obiettivo di tempo specifico.
Cadenza
Cadence
Il numero di passi che compi ogni minuto mentre corri, generalmente misurato in SPM (passi al minuto).
Calcolatore McMillan
McMillan Calculator
Strumento online ampiamente utilizzato creato dal Coach Greg McMillan che prevede i tempi delle gare e calcola i ritmi di allenamento basati sulle prestazioni recenti.
Cool-down
Cool-down
Attività a bassa intensità eseguita dopo un allenamento o una gara intensa per riportare gradualmente il corpo a uno stato di riposo e favorire il recupero.
Costruzione di Base
Base Building
La fase fondamentale dell'allenamento, concentrata sull'aumento della distanza settimanale a un ritmo facile per costruire capacità aerobica e resistenza.
Couch to 5K
Couch to 5K
Couch to 5K (C25K): Dalla Sedia a 5K
Cross Training (XT)
Cross Training (XT)
Esercizi alternativi come ciclismo, nuoto o allenamento di forza utilizzati per costruire la fitness mentre si dà una pausa ai muscoli di corsa.
Deplezione del Glicogeno
Glycogen Depletion
Lo stato in cui le riserve di carboidrati immagazzinati del corpo sono basse, portando a stanchezza e "bonking."
Double Day
Double Day
Correre due volte in un singolo giorno, tipicamente una sessione intensa e una sessione di recupero molto leggera, utilizzata per aumentare il volume totale permettendo un riposo durante il giorno.
Easy Run / Recupero Corse
Easy Run / Recovery Run
Una corsa lenta e confortevole progettata per promuovere la recupero attivo costruire la base aerobica—the run più importante e più trascurato.
Fartlek
Fartlek
Una tecnica di allenamento svedese che significa "gioco di velocità" che combina corsa continua con intervalli di ritmo variato.
Formula di Corse di Daniels
Daniels' Running Formula
La metodologia di allenamento scientifico sviluppata da Jack Daniels, che introduce concetti come VDOT e intensità di allenamento specifiche (E, M, T, I, R).
Hill Repeats
Hill Repeats
Un allenamento che prevede di correre su un pendio ripido più volte a alta intensità, utilizzato per costruire forza nelle gambe e potenza cardiovascolare.
Intervals
Intervals
Metodo di allenamento a velocità che alterna tra impulsi di corsa ad alta intensità e periodi di recupero per migliorare la velocità e il VO2 max.
Kilometri di Scarto
Junk Miles
Kilometri di Scarto: La Trappola di Allenamento da Evitare
LSD (Long Slow Distance)
LSD (Long Slow Distance)
Una metodologia di allenamento concentrata sulla corsa a lunga distanza a un ritmo confortevole e conversazionale per costruire l'endurance aerobica.
Macrocycle
Macrocycle
Il periodo più lungo di un piano di allenamento, solitamente che rappresenta l'intera durata dall'inizio dell'allenamento alla gara obiettivo (ad esempio, 4-6 mesi).
MAF 180
MAF 180
Un metodo di allenamento popolare creato dal Dr. Phil Maffetone, dove l'intensità dell'allenamento è strettamente limitata a un battito cardiaco di 180 meno la tua età.
Mesociclo
Mesocycle
Blocco di allenamento a medio termine all'interno di un macrociclo, di solito durante 4-6 settimane, concentrato su un obiettivo specifico come la costruzione della base o la velocità.
Metodo Galloway
Galloway Method
Strategia di corsa a intervalli di corsa e camminata resa popolare da Jeff Galloway per aiutare i corridori di tutte le abilità a concludere distanze senza infortuni.
Microcycle
Microcycle
La più breve unità di allenamento, tipicamente una settimana (7 giorni), che dettaglia le corse quotidiane specifiche e i periodi di riposo.
Plyometrics
Plyometrics
Esercizi esplosivi, come salti e balzi, progettati per aumentare la potenza, la velocità e l'economia di corsa addestrando il "ciclo di estensione-curtamento."
Recupero Corsetico
Recovery Run
Un breve allenamento molto leggero, eseguito entro 24 ore da un allenamento o una gara intensa.
Riscaldamento
Warm-up
Attività a bassa intensità eseguita prima di un allenamento o una gara per aumentare la circolazione sanguigna, alzare la temperatura corporea centrale e preparare il corpo allo stress.
Rollaggio a Schiuma
Foam Rolling
Forma di rilascio auto-myofasciale (SMR) che utilizza uno strumento cilindrico per applicare pressione ai muscoli, aiutando a ridurre la rigidità e migliorare la circolazione sanguigna.
RPE
RPE
Scala di Percezione dell'Esforzo. Una scala soggettiva (solitamente 1-10) per misurare quanto è intenso un allenamento.
Settimana di Picco
Peak Week
La settimana di volume e intensità massima in un ciclo di allenamento, che solitamente si verifica 3-4 settimane prima di una gara a obiettivo.
Sforzo Percepite
Perceived Exertion
Misura soggettiva di quanto ti senti di stare lavorando durante l'esercizio.
Shakeout Run
Shakeout Run
Una corsa breve e molto facile (15-20 minuti) fatta il giorno prima di una gara per mantenere le gambe libere e tranquillizzare i nervi.
Soglia del lattato
Lactate Threshold
Soglia del lattato: La chiave per correre più veloce
Stretching Dinamico
Dynamic Stretching
Movimenti attivi in cui articolazioni e muscoli passano attraverso un'ampia gamma di movimento, utilizzati per riscaldarsi prima di correre.
Stretching Statico
Static Stretching
Mantenere una stiramento in una posizione fissa per un periodo prestabilito (solitamente 30+ secondi), meglio eseguito dopo una corsa per migliorare la flessibilità a lungo termine.
Stride
Stride
La lunghezza del passo o un tipo specifico di esercizio di corsa breve e veloce utilizzato per migliorare la meccanica.
Taper
Taper
La riduzione strategica della quantità di allenamento prima di una grande corsa per permettere al tuo corpo di recuperare completamente e raggiungere il picco di forma il giorno della gara.
Tempo Run
Tempo Run
Corso sostenuto a ritmo "comodo ma intenso", progettato per migliorare il tuo limite lattacido.
Test della Parola
Talk Test
Un metodo semplice per valutare l'intensità della corsa basato sulla tua capacità di parlare.
VO2 Max
VO2 Max
La quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare durante un esercizio intenso—the gold standard measurement of aerobic fitness.
XT (Cross Training)
XT (Cross Training)
Abbreviazione di Cross Training, utilizzo di altre forme di esercizio per integrare la corsa.
Yasso 800s
Yasso 800s
Yasso 800s: L'Allenamento di Previsione per la Maratona
Zona di Frequenza Cardiaca
Heart Rate Zone
Zone di Frequenza Cardiaca: Allenati più intelligentemente, non più duramente