Cos'è una Mezza Maratona?

La Mezza Maratona è esattamente la metà della distanza di una maratona completa: 21.0975 chilometri (13.1 miglia). È diventata una delle distanze di corsa in più rapida crescita a livello globale.

Perché È la "Distanza Perfetta"

1. Allenamento Gestibile: A differenza della maratona, puoi allenarti per una mezza maratona con 3-4 corsate a settimana senza che ti occupi interamente della tua vita.
2. Recupero: Puoi recuperare da una mezza maratona in pochi giorni, mentre una maratona richiede settimane.
3. La Sfida: È abbastanza lunga da richiedere una seria resistenza e rispetto, ma abbastanza breve da essere completata da quasi tutti gli adulti sani.
4. Corsa di Passaggio: È la pietra miliare classica per i corridori che desiderano in futuro affrontare i 42.2 chilometri.

Fatti Chiave

• Record del Mondo (Uomini): 57:30 (Yomif Kejelcha, 2024)
• Record del Mondo (Donne): 1:02:52 (Letesenbet Gidey, 2021)
• Tempo di Arrivo Medio: Tra 2:00:00 e 2:15:00.

Strategia di Pacing

In una mezza maratona, puoi correre molto più vicino al tuo ritmo di "Threshold" rispetto in una maratona. Una strategia comune è:

• Kilometri 1-3: Costante, leggermente più lento del ritmo di obiettivo.
• Kilometri 4-10: Impegnati nel ritmo di obiettivo.
• Kilometri 11-13.1: Metti tutto ciò che ti rimane nel sacco.

La mezza maratona è una sprint per i maratoneti e una lunga corsa per i corridori di 5k. È il punto di media tra i due estremi.