Cos'è la Sindrome del Pirifemo?

La Sindrome del Pirifemo è letteralmente un dolore al sedere. Il pirifemo è un piccolo muscolo profondo nel gluteo. Quando si irrigidisce o spasma, può irritare o comprimere il nervo sciatico, causando dolore, formicolio o intorpidimento che si irradia lungo la gamba (simile alla sciatica da problema alla disco).

Cause

• Glutei deboli: Quando i grandi muscoli glutei non fanno il loro lavoro, il piccolo pirifemo deve lavorare più a lungo.
• Sedentarietà: Seduti a lungo possono irrigidirire il muscolo.
• Sforzo eccessivo: Aumento improvviso della distanza percorsa.

Rimedi

• Estensioni: Estensione a figura 4 (posa del pavone).
• Massaggio: Sedersi su una pallina da tennis o da lacrosse per rilasciare il punto di trigger.
• Rafforzamento: Scatto di gabbia e ponte gluteo.