Cos'è il Metodo Galloway?

Il Metodo Galloway (noto anche come Corsa-Camminata-Corsa) è una strategia inventata da Jeff Galloway. Invece di cercare di correre continuamente, pianifichi pause strutturate di camminata fin dall'inizio della corsa.

Come Funziona

Non aspetti di essere stanco per camminare. Cammini fin dall'inizio e spesso per prevenire la fatica.

Rapporti Tipici (Corsa : Camminata)

• Velocità di 9 minuti per miglio: Corsa 4 minuti / Camminata 1 minuto
• Velocità di 10-11 minuti per miglio: Corsa 3 minuti / Camminata 1 minuto
• Velocità di 12-13 minuti per miglio: Corsa 2 minuti / Camminata 1 minuto
• Principianti: Corsa 30 secondi / Camminata 30 secondi

Perché Funziona

1. Recupero Muscolare: Le pause di camminata permettono ai muscoli di eliminare l'acido lattico e di recuperare dai microtraumi durante la corsa.
2. Temperatura Corporea: Il camminare abbassa la temperatura corporea, ritardando l'ipertermia.
3. Raggruppamento Mentale: Spezza una distanza intimidante di 26.2 miglia in segmenti gestibili di 3 minuti.
4. Nessun "Bonk": Conserva le riserve di glicogeno significativamente.

Il "Miglio Magico"

Galloway prevede il potenziale di gara basandosi su un duro test di 1 miglio (Miglio Magico):

• Previsione Maratona: Tempo del Miglio Magico x 1.3
• Mezza Maratona: Tempo del Miglio Magico x 1.2 (approssimativamente)

Rende Più Lento?

Sorprendentemente, spesso no. Molti corridori raggiungono i loro Record Personali (PB) utilizzando questo metodo perché non si rallentano drasticamente negli ultimi chilometri. La velocità media rimane alta perché i segmenti di corsa sono più veloci di una corsa continua.

Le pause di camminata non sono un segno di debolezza; sono un'arma strategica.