Cos'è il Stride?

Nella corsa, Stride può riferirsi a due cose:

1. Lunghezza del Passo: La distanza coperta in un singolo passo (dal rimbalzo del piede destro fino al contatto del piede sinistro).
2. Strides (L'Esercizio): Breve impulso di corsa veloce (solitamente 15-30 secondi) eseguito per migliorare la forma e la velocità.

Strides: L'Esercizio

Strides (noti anche come "accelerazioni" o "pick-ups") sono uno dei modi più efficaci per migliorare l'economia di corsa senza aggiungere fatica significativa.

Come farli

1. Trova una porzione piatta: 80-100 metri di strada o erba.
2. Accelerare gradualmente: Dedica i primi 5 secondi a costruire la velocità.
3. Mantenere una velocità vicina alla massima: Corri a circa il 95% della tua velocità massima di sprint per 10-15 secondi. Presta attenzione alla perfetta forma – postura alta, turnover rapido, spalle rilassate.
4. Decelerare: Dedica gli ultimi 5 secondi a rallentare.
5. Riposo: Cammina o corri lentamente fino al punto di partenza (prendi 60-90 secondi). Il recupero completo è fondamentale.
6. Ripeti: Fai 4-8 ripetizioni.

Quando farli

• Dopo una corsa facile: Per svegliare le gambe e prevenire una meccanica di "sloggare".
• Prima di un allenamento/gara: Come parte del tuo riscaldamento per preparare il sistema neuromuscolare.

Lunghezza del Passo vs. Ritmo

Velocità = Lunghezza del Passo × Ritmo (Frequenza del Passo)

Per correre più veloce, devi aumentare sia la lunghezza del passo, che il ritmo, o entrambi.

• Overstriding: Un errore comune in cui i corridori cercano di aumentare la lunghezza del passo raggiungendo troppo avanti. Questo porta il piede a atterrare davanti al centro di gravità, agendo come freno e aumentando il rischio di infortuni.
• Forma Ideale: Aumenta la lunghezza del passo spingendo più forte dietro, non raggiungendo avanti.

Non forzare una lunghezza di passo più lunga. Migliora la tua potenza e flessibilità, e la tua lunghezza di passo si allungherà naturalmente.