Cos'è un Mesociclo?

Un Mesociclo è un blocco di allenamento che dura diverse settimane (tipicamente 4-8 settimane). È un capitolo specifico nella storia del tuo Macrociclo. Ogni mesociclo ha un focus fisiologico dedicato.

Tipi Comuni di Mesocicli

1. Fase di Base / Aerobica: Si concentra su chilometri facili e resistenza strutturale.
2. Fase di Forza / Collina: Si concentra sulla costruzione della potenza delle gambe e della resistenza.
3. Fase di Stagione / Specifica: Si concentra su intervalli a velocità di gara e corsa di ritmo.
4. Fase di Discesa: Si concentra sulla recupero e sul mantenimento della vivacità prima della gara.

La Struttura di un Mesociclo

La maggior parte dei corridori segue un modello di carico 3:1 o 4:1 all'interno di un mesociclo:

• Settimane 1-3: Aumento del carico (chilometraggio/intensità).
• Settimana 4: Settimana di Recupero (Ridurre la chilometraggia del 20-30% per permettere al corpo di assorbire l'allenamento).

Perché i Mesocicli Importano

Senza mesocicli, l'allenamento diventa una "zona grigia" monotona dove si fa la stessa cosa ogni settimana. I mesocicli forniscono l'overload progressivo necessario per forzare il corpo a adattarsi e migliorare.

I macrocicli forniscono la visione; i mesocicli forniscono i blocchi di lavoro per raggiungerla.