Cos'è un Allenamento su Pista?

Un Allenamento su Pista è qualsiasi sessione di allenamento eseguita su una pista di corsa standardizzata di 400 metri. Le piste sono i "laboratori" del running—they forniscono un ambiente piano, misurato e privo di distrazioni per un allenamento preciso.

Perché Usare una Pista?

1. Precisione: Nessuna supposizione sulle distanze. Conosci esattamente dove si trovano 200m, 400m e 1600m.
2. Ritmo: Aiuta a capire come si percepisce un determinato ritmo senza ritardi del GPS.
3. Superficie: La maggior parte delle piste è fatta di gomma sintetica, che offre un ritorno di energia costante e è più facile per le articolazioni rispetto al cemento.
4. Camaraderie: Ideale per correre con un club o un gruppo di diverse velocità (sempre nello stesso posto!).

Terminologia Comune della Pista

• Giro: Un giro completo intorno alla pista (400 metri).
• Split: Il tempo impiegato per completare una distanza specifica (ad esempio, "Il mio 400m split è stato 1:30").
• Intervallo: La distanza o il tempo dedicato alla corsa veloce.
• Recupero: Il periodo di riposo (camminata o jogging) tra i segmenti veloci.
• Pista 1: La corsia più interna (esattamente 400m). I corridori più veloci hanno la priorità qui.

Sessioni Classiche della Pista

• 400m Ripetizioni (Quarters): La base del lavoro di velocità.
• Allenamento a Scala: Aumentare e poi diminuire le distanze (ad esempio, 400-800-1200-800-400).
• Ripetizioni di Miglia: Sforzi intensi di 1600m per costruire potenza aerobica.

Etichetta della Pista

1. Corri Contro Orario: Pratica standard.
2. Corridori Più Veloci nella Pista 1: Se stai facendo il recupero, sposta te stesso nelle corsie esterne.
3. Guarda Prima di Incrociare: Tratta le corsie della pista come una strada trafficata.
4. Non Fermarti sulla Linea: Se finisci un reparto difficile, sposta te stesso verso l'esterno prima di fermarti.

La pista non mente. Ti dice esattamente dove si trova la tua forma fisica.