Cos'è il Fartlek?

Fartlek è una parola svedese che significa "gioco di velocità". È una tecnica di allenamento che unisce la corsa continua con l'allenamento a intervalli in un formato non strutturato.

Contrariamente all'allenamento a intervalli tradizionale con distanze e tempi di recupero rigorosi, il Fartlek è flessibile e spontaneo — ti acceleri quando senti la necessità e ti rallenti quando hai bisogno di recuperare.

Come Fare un Allenamento a Fartlek

Un'allenamento tipico di Fartlek potrebbe apparire così:

1. Riscaldamento con 10 minuti di jogging facile
2. Impulso di velocità verso quell'albero lì (30-60 secondi di sforzo intenso)
3. Recupero con jogging facile fino a quando non ti senti pronto
4. Un altro impulso verso la collina
5. Ripeti per 20-40 minuti
6. Rilassamento con jogging facile

Vantaggi dell'Allenamento a Fartlek

• Costruisce sia la resistenza aerobica che anaerobica
• Insegna la percezione del ritmo senza dover guardare il cronometro
• Rende l'allenamento divertente e mentalmente coinvolgente
• Ti prepara per le impennate di velocità e il terreno variato
• Non richiede un percorso - può essere fatto ovunque

Fartlek vs. Allenamento a Intervalli

Il Fartlek reintroduce il "gioco" nell'allenamento. È il modo perfetto per diventare più veloci e divertirti ancora di più durante la tua corsa.