Cos'è la Pronazione?

La pronazione è il movimento naturale del piede che si rovescia verso l'interno quando atterra sul terreno. È il sistema di ammortizzazione integrato nel tuo corpo. Quando il tuo piede colpisce il terreno, l'arco si appiattisce leggermente per assorbire le forze di impatto.

Tutti pronano. È necessario per una corsa sana.

Lo Spettro

1. Pronazione Neutrale: Il piede si rovescia verso l'interno circa il 15%. Questo distribuisce efficacemente l'impatto.
2. Pronazione Eccessiva: Il piede si rovescia verso l'interno eccessivamente (più del 15%). L'arco si crolla troppo, il che può piegare la gamba e stressare il ginocchio. Comune nelle persone con piedi piatti.
3. Sotto-Pronazione (Supinazione): Il piede non si rovescia verso l'interno abbastanza.

Perché la "Pronazione Eccessiva" Ha Ottenuto una Cattiva Reputazione

Per decenni, l'industria delle scarpe da corsa si è concentrata sul "controllare" la pronazione eccessiva. Hanno convinto i corridori che la pronazione causava lesioni e hanno venduto scarpe pesanti e rigide denominate "Controllo della Movimento".

La Scienza Moderna: Ora sappiamo che la pronazione non è la sola causa delle lesioni. Molti corridori pronano eccessivamente e non si feriscono mai. Ha bisogno di correzione solo se sta causando problemi specifici.

Scegliere le Scarpe

• Corridori Neutri: Possono indossare scarpe "Neutre".
• Overpronatori Lievi: Possono indossare scarpe "Neutre" o "Stabilità".
• Overpronatori Severi: Potrebbero beneficiare di scarpe "Stabilità" (con schiuma più rigida sul lato interno, detta "post laterale") o scarpe "Controllo della Movimento".

Come Controllare la Pronazione

Il Test del Piede Bagnato: Calzati l'acqua, poi calzati su un pezzo di carta.

• Impronta del piede completa visibile: Piede piatto (Probabilmente Overpronatore).
• Impronta della metà del piede: Arco normale (Neutrale).
• Solo tallone e avampiede: Arco alto (Probabilmente Sotto-Pronatore/Supinatore).

La pronazione non è una malattia; è un ammortizzatore. Non cercare di correggerla a meno che non ti stia rompendo veramente.