Cos'è la Cadenza?

Cadenza (noto anche come frequenza di passo) è il numero di volte che i tuoi piedi colpiscono il suolo ogni minuto mentre corri. È misurata in SPM (passi al minuto).

SPM significato: Passi al Minuto - l'unità standard per misurare la cadenza di corsa.

Il Numero Magico: 180

Il leggendario allenatore di corsa Jack Daniels ha osservato che gli atleti di alto livello mantengono generalmente una cadenza intorno a 180 SPM. Questo è diventato noto come la "cadenza ottimale".

Perché 180?

• Riduce l'overstriding
• Minimizza il tempo di contatto con il suolo
• Decrease le forze di impatto
• Migliora l'efficienza di corsa

Range Tipici di Cadenza

Dovresti Cambiare la Tua Cadenza?

Non necessariamente! La guida di 180 SPM è:

• Non una regola inflessibile
• Variabile in base all'altezza, al ritmo e alla forma fisica
• Meno importante di evitare l'overstriding

Come Aumentare la Cadenza

1. Usa un'app metronomo - Imposta la cadenza target
2. Aumenta gradualmente - Aggiungi il 5% alla volta
3. Concentrati su passi brevi e leggeri
4. Riduci la lunghezza del passo - Non spingere i piedi avanti
5. Pratica sulle corse facili - Non forzarla durante gli allenamenti intensi

La cadenza è personale. L'obiettivo non è raggiungere un numero magico—it's trovare il ritmo che ti rende efficiente e senza lesioni.