Cos'è un Macrocycle?

Nella scienza della Periodizzazione, un Macrocycle rappresenta l'insieme. È il timeframe complessivo del tuo obiettivo di allenamento. Per la maggior parte dei runner amatoriali, un macrocycle rappresenta il blocco di allenamento di 16-20 settimane per una specifica maratona o mezza maratona.

La Struttura di un Macrocycle

Un macrocycle tipico di maratona è suddiviso in fasi più piccole:

1. Fase di Preparazione (Costruzione di Base): Costruire la base aerobica.
2. Fase Specifica (Costruzione): Aggiungere allenamenti specifici per la gara e l'intensità.
3. Fase di Concorso (Picco e Discesa): Raggiungere la massima forma fisica e poi riposare per la gara.
4. Fase di Transizione (Recupero): Riposo e attività leggera dopo la gara prima di iniziare il ciclo successivo.

Perché Usare i Macrocycle?

1. Previene l'Overtraining: Non puoi rimanere in forma ottimale tutto l'anno. I macrocycle assicurano che tu abbia periodi di riposo.
2. Focus sugli Obiettivi: Mantiene il tuo allenamento direzionato verso una singola "A" gara.
3. Progresso Misurabile: Ti permette di guardare indietro a mesi di dati per vedere come è evoluta la tua forma fisica.

Esempi

• Maratoneta: Un macrocycle di 6 mesi composto da 2 mesi di costruzione di base, 3 mesi di preparazione specifica e 1 mese di discesa/riposo.
• Runner di Scuola Superiore: Un macrocycle potrebbe essere l'intera stagione di cross-country autunnale.

Un macrocycle è la mappa del tuo viaggio dal divano alla linea di arrivo.