Cos'è un Microcycle?

Un Microcycle è il più piccolo blocco di un piano di allenamento. Per il 99% dei corridori, un microcycle è una settimana (7 giorni). È l'esecuzione tattica del tuo allenamento—esattamente ciò che fai il lunedì, martedì, ecc.

Anatomia di un Microcycle Standard di 7 Giorni

Un microcycle bilanciato per un corridore intermedio potrebbe apparire così:

• Lunedì: Riposo o Cross-training.
• Martedì: Allenamento di Velocità (Intervalli).
• Mercoledì: Corso di Recupero Facile.
• Giovedì: Corso di Tempo o Colline.
• Venerdì: Riposo o Corso di Jog Facile.
• Sabato: La Corse Lunga.
• Domenica: Recupero Molto Facile o Riposo.

Perché 7 Giorni?

La maggior parte dei microcycle è di 7 giorni semplicemente perché la nostra società si basa su un calendario settimanale. Tuttavia, alcuni corridori di alto livello usano microcycle di 10 giorni per permettere più recupero tra le sessioni intense.

L'Obiettivo di un Microcycle

L'obiettivo è bilanciare Stress e Riposo.

• Vuoi abbastanza stress per scatenare l'adattamento (le "Sessioni di Qualità").
• Vuoi abbastanza riposo per assicurarti di poter eseguire il prossimo microcycle efficacemente.

Non perdersi nei microcycle. Un giorno cattivo non rovina una settimana; una settimana cattiva non rovina un ciclo.