Cos'è l'Esercizio Anaerobico?

Anaerobico letteralmente significa "senza ossigeno." In termini di corsa, si riferisce a un sforzo ad alta intensità dove i muscoli necessitano di energia più rapidamente di quanto il cuore e i polmoni possano fornire ossigeno.

Poiché il sistema aerobico (che utilizza l'ossigeno) è troppo lento per soddisfare questa domanda, il corpo passa al sistema anaerobico, bruciando rapidamente il glicogeno (zucchero) senza ossigeno.

Caratteristiche della Corsa Anaerobica

• Durata Breve: Può essere sostenuta per secondi a pochi minuti.
• Alta Intensità: Di solito superiore al 85-90% della Massima Frequenza Cardiaca (Zona 4/5).
• Prodotto di Rifiuto: Produce lattato e ioni idrogeno, causando la sensazione di "bruciore" nei muscoli.
• Esempi: Sprint, finale di una gara, intervalli veloci (ripetizioni di 400m).

Perché Allenarsi Anaerobicamente?

Anche per i maratoneti (un evento aerobico), un po' di allenamento anaerobico è benefico:

1. Sviluppo della Velocità: Migliora la coordinazione neuromuscolare e il turnover.
2. Tolleranza al Lattato: Insegna al corpo a bufferizzare e eliminare il lattato più efficacemente.
3. Economia di Corsa: Rende la corsa a velocità più lente più facile.
4. Resistenza Mentale: Ti rende abituato a essere a disagio.

Soglia Anaerobica (AT)

Il punto in cui il corpo passa da una contribuzione prevalentemente aerobica a una significativa anaerobica. Questo è approssimativamente equivalente alla Soglia Lattata. Allenarsi appena sopra o sotto questa linea aiuta a spingere la soglia più in alto, permettendoti di correre più velocemente prima di "sentire il bruciore."

Avviso

L'allenamento anaerobico è estremamente stressante per il corpo.

• Recupero: Richiede 48-72 ore di recupero.
• Frequenza: Dovrebbe costituire solo circa 10-20% del volume totale di allenamento (il "picco della piramide").

L'allenamento anaerobico è come la salsa piccante. Un po' migliora il pasto, ma troppo rovina tutto.