Cos'è la Frequenza Cardiaca di Riposo?

Frequenza Cardiaca di Riposo (FCR) è il numero di battiti al minuto (bpm) che il tuo cuore compie quando sei completamente rilassato—solitamente misurata la prima cosa al mattino prima di alzarti dal letto.

Perché è Importante per i Corridori

La FCR è un ottimo biomarcatore gratuito per due cose:

1. Forma Aerobica: Man mano che il cuore diventa più forte (volume di battuta maggiore), pompa più sangue con ogni battito, quindi non ha bisogno di battere più spesso. Una FCR più bassa indica generalmente una migliore forma fisica.
2. Stato di Ripresa: Un aumento improvviso della FCR è spesso il primo segno di affaticamento, malattia o sovrallenamento.

Range Tipici

Note: La genetica gioca un ruolo importante. Non preoccuparti se la tua FCR è naturalmente più alta rispetto a quella del tuo compagno di corsa.

Come Monitorarla

Il Metodo Manuale

Misura la pulsazione al polso o al collo per 60 secondi immediatamente dopo esserti svegliato, prima di alzarti dal letto.

Il Metodo Tecnologico

Wear un orologio fitness (Garmin, Apple Watch, Whoop) per dormire. automaticamente tracciano la tua FCR durante la notte, fornendo un valore medio affidabile.

Utilizzare la FCR per Guidare l'Allenamento

Monitora la tendenza della tua FCR nel tempo.

• Tendenza Decrescente 📉: La tua forma fisica sta migliorando!
• Stabile: Modo di mantenimento.
• Aumento Sudden (>5-7 bpm) 📈:
  • Hai dormito male?
  • Sei disidratato?
  • Ti stai ammalando?
  • Sei sovrallenato?
  • Azione: Prendi una giornata facile o un giorno di riposo. Non fare un allenamento intenso.

La tua FCR è il rapporto di stato mattutino del tuo corpo. Se è alto (alto), non rispondere con un basso tono—ascolta e riposa.