Cos'è la Disidratazione?

La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi (principalmente attraverso il sudore) di quelli assunti. Per i corridori, anche una leggera disidratazione può compromettere significativamente le prestazioni.

Sintomi e Segni

• Sete: Quando si ha sete, si è già leggermente disidratati.
• Urina Scura: Dovrebbe essere gialla pallida (come la limonata), non scura (come la mela).
• Stanchezza: La corsa sembra più difficile del solito.
• Mal di testa: Un classico sintomo post-corso.
• Frequenza Cardiaca Elevata: Il volume del sangue diminuisce, costringendo il cuore a pompare più velocemente per fornire ossigeno.

La Regola del 2%

Le prestazioni iniziano a diminuire quando si perde più del 2% del proprio peso corporeo in fluidi. Per un corridore di 68 kg (150 lb), questo corrisponde a circa 1,3 kg (3 lb).