Entraînement
Training
48 termes
Anaérobie
Anaerobic
"Sans oxygène." Exercice à haute intensité où le corps demande de l'énergie plus rapidement que l'oxygène ne peut être délivré, produisant du lactate.
Base aérobique
Aerobic Base
Fondament de la condition physique d'endurance, construit par la course à une intensité faible où le corps utilise principalement l'oxygène pour brûler les graisses comme carburant.
Brick
Brick
Un entraînement de triathlon composé de deux disciplines (généralement Cyclisme + Course à pied) effectuées de suite pour simuler les conditions de course.
Cadence
Cadence
Le nombre de pas que vous prenez par minute en courant, généralement mesuré en SPM (pas par minute).
Calculateur McMillan
McMillan Calculator
Outil en ligne largement utilisé créé par l'entraîneur Greg McMillan, permettant de prédire les temps de course et de calculer les vitesses d'entraînement sur la base des performances récentes.
Construction de Base
Base Building
La phase fondamentale de l'entraînement axée sur l'augmentation de la distance hebdomadaire à un rythme facile pour développer la capacité aérobie et la résistance.
Cool-down
Cool-down
Activité d'intensité faible effectuée après un entraînement ou une course intense pour ramener progressivement le corps à un état de repos et aider à la récupération.
Couch to 5K
Couch to 5K
Couch to 5K (C25K) : Du canapé au coureur
Course à Temps
Tempo Run
Course d'effort soutenu à un rythme "confortablement difficile", conçue pour améliorer votre seuil lactique.
Course B
B Race
Une course secondaire utilisée pour le training ou pour tester la forme, courue avec un effort intense mais sans un échauffement complet.
Course C
C Race
Une course de faible priorité réalisée uniquement pour le plaisir ou comme une course longue soutenue, sans objectif de temps spécifique.
Course de récupération
Recovery Run
Une course très facile et courte réalisée dans les 24 heures suivant un entraînement ou une course difficile.
Course facile / Course de récupération
Easy Run / Recovery Run
Une course lente et confortable conçue pour promouvoir la récupération active tout en construisant une base aérobie—the most important and most neglected run type.
Cross Training (XT)
Cross Training (XT)
Exercices alternatifs comme le cyclisme, la natation ou l'entraînement de force utilisés pour développer la condition physique tout en donnant un repos aux muscles de la course.
Dépense de glycogène
Glycogen Depletion
État où les réserves de carbohydrates stockées dans le corps sont faibles, entraînant la fatigue et le "bonking."
Double Day
Double Day
Courir deux fois en un seul jour, généralement une séance difficile et une séance de récupération très facile, utilisée pour augmenter le volume total tout en permettant un repos au milieu de la journée.
Entraînement de force
Strength Training
Exercices de résistance conçus pour développer la puissance musculaire et la durabilité, essentiels pour la prévention des blessures et l'économie de course.
Entraînement sur piste
Track Workout
Une séance structurée effectuée sur une piste de course (généralement de 400m), axée sur des distances spécifiques et des intervalles de récupération pour développer la vitesse et la précision du rythme.
Étirement Dynamique
Dynamic Stretching
Mouvements actifs où les articulations et les muscles passent par une pleine amplitude de mouvement, utilisés pour réchauffer le corps avant de courir.
Étirement Statique
Static Stretching
Maintenir une étirement dans une position fixe pendant une période déterminée (généralement 30+ secondes), mieux pratiqué après une course pour améliorer la flexibilité à long terme.
Fartlek
Fartlek
Une méthode d'entraînement suédoise signifiant "jeu de vitesse" qui combine la course continue avec des intervalles de rythme variable.
Formule de course de Daniels
Daniels' Running Formula
La méthode d'entraînement scientifique développée par Jack Daniels, introduisant des concepts comme VDOT et des intensités d'entraînement spécifiques (E, M, T, I, R).
Intervals
Intervals
Une méthode d'entraînement à la vitesse alternant des sprints à haute intensité et des périodes de récupération pour améliorer la vitesse et le VO2 max.
Kilomètres Inutiles
Junk Miles
Kilomètres Inutiles : L'embûche d'entraînement à éviter
LSD (Long Slow Distance)
LSD (Long Slow Distance)
Une méthode d'entraînement axée sur la course sur de longues distances à un rythme confortable et conversationnel pour développer l'endurance aérobie.
Macrocycle
Macrocycle
La plus longue période d'un plan d'entraînement, généralement représentant toute la durée de l'entraînement jusqu'à la course cible (par exemple, 4-6 mois).
MAF 180
MAF 180
Une méthode d'entraînement populaire créée par le Dr. Phil Maffetone, où l'intensité de l'entraînement est strictement limitée à une fréquence cardiaque de 180 moins votre âge.
Mesocycle
Mesocycle
Un bloc de formation à moyen terme au sein d'un macrocycle, généralement d'une durée de 4 à 6 semaines, axé sur un objectif spécifique comme la construction de base ou la vitesse.
Méthode Galloway
Galloway Method
Une stratégie de course à pied-coureur-popularisée par l'olympien Jeff Galloway pour aider les coureurs de toutes compétences à terminer des distances sans blessure.
Microcycle
Microcycle
La plus courte unité de formation, généralement une semaine (7 jours), détaillant les courses quotidiennes spécifiques et les périodes de repos.
Perçu de l'effort
Perceived Exertion
Mesure subjective de la difficulté que vous ressentez pendant l'exercice.
Plyométrie
Plyometrics
Exercices explosifs, tels que les sauts et les bonds, conçus pour augmenter la force, la vitesse et l'économie de course en entraînant le "cycle de traction-détraction."
Préparation physique
Warm-up
Activité d'intensité faible effectuée avant un entraînement ou une course pour augmenter le flux sanguin, augmenter la température corporelle centrale et préparer le corps aux efforts.
Règle des 10%
10% Rule
Un guide d'or pour la prévention des blessures: ne jamais augmenter votre kilométrique hebdomadaire de plus de 10% par rapport à la semaine précédente.
Roll de mousse
Foam Rolling
Une forme de libération myofasciale auto (SMR) utilisant un outil cylindrique pour appliquer de la pression sur les muscles, aidant à réduire la raideur et à améliorer la circulation sanguine.
RPE
RPE
Échelle de Perçu de l'Effort. Une échelle subjective (généralement de 1 à 10) pour mesurer l'intensité ressentie d'un entraînement.
Semaine de Sommet
Peak Week
La semaine de volume et d'intensité maximal dans un cycle d'entraînement, généralement survenant 3-4 semaines avant une course d'objectif.
Série de Montées
Hill Repeats
Un entraînement consistant à courir en montée sur une pente abrupte plusieurs fois à haute intensité, utilisé pour renforcer la force des jambes et la puissance cardiovasculaire.
Seuil lactate
Lactate Threshold
Seuil lactate : La clé pour courir plus vite
Shakeout Run
Shakeout Run
Une course courte, très facile (15-20 minutes) effectuée la veille d'une course pour maintenir les jambes souples et calmer les nerfs.
Stride
Stride
La longueur de votre pas ou un type spécifique d'exercice court et rapide utilisé pour améliorer la mécanique de course.
Taper
Taper
La réduction stratégique de la volume d'entraînement avant une grande course pour permettre à votre corps de se rétablir pleinement et de déployer son potentiel le jour de la course.
Test de Parole
Talk Test
Une méthode simple pour évaluer l'intensité de la course en fonction de votre capacité à parler.
Un Course
A Race
La course la plus importante de votre saison, où vous vissez pour un Meilleur Temps Personnel et vous affinez complètement.
VO2 Max
VO2 Max
La quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense — la mesure d'or de la forme aérobique.
XT (Cross Training)
XT (Cross Training)
Abréviation de Cross Training, utilisant d'autres formes d'exercice pour compléter la course à pied.
Yasso 800s
Yasso 800s
Yasso 800s : L'entraînement de prédiction du marathon
Zone de Fréquence Cardiaque
Heart Rate Zone
Zones de Fréquence Cardiaque : Entraînez-vous Plus Intelligemment, Pas Plus Fort