allenamento

Sessione strutturata eseguita su una pista di corsa (solitamente 400m), che si concentra su distanze specifiche e intervalli di recupero per costruire velocità e precisione nel ritmo.

"Senza ossigeno." Esercizio ad alta intensità dove il corpo richiede energia più rapidamente di quanto l'ossigeno possa essere fornito, producendo lattato.

Fondamento della resistenza atletica, costruita attraverso la corsa a bassa intensità, dove il corpo utilizza prevalentemente l'ossigeno per bruciare grassi come fonte di energia.

La fase fondamentale dell'allenamento, concentrata sull'aumento della distanza settimanale a un ritmo facile per costruire capacità aerobica e resistenza.

Couch to 5K (C25K): Dalla Sedia a 5K

Scarpa da corsa resistente e confortevole progettata per gestire la maggior parte delle tue miglia settimanali.

La sensazione di dolore e rigidità che si sviluppa 24-72 ore dopo l'esercizio, specialmente dopo allenamenti non abituali o intensi.

Una corsa lenta e confortevole progettata per promuovere la recupero attivo costruire la base aerobica—the run più importante e più trascurato.

Una tecnica di allenamento svedese che significa "gioco di velocità" che combina corsa continua con intervalli di ritmo variato.

La metodologia di allenamento scientifico sviluppata da Jack Daniels, che introduce concetti come VDOT e intensità di allenamento specifiche (E, M, T, I, R).

Un allenamento che prevede di correre su un pendio ripido più volte a alta intensità, utilizzato per costruire forza nelle gambe e potenza cardiovascolare.

Metodo di allenamento a velocità che alterna tra impulsi di corsa ad alta intensità e periodi di recupero per migliorare la velocità e il VO2 max.

Kilometri di Scarto: La Trappola di Allenamento da Evitare

Una metodologia di allenamento concentrata sulla corsa a lunga distanza a un ritmo confortevole e conversazionale per costruire l'endurance aerobica.

Il periodo più lungo di un piano di allenamento, solitamente che rappresenta l'intera durata dall'inizio dell'allenamento alla gara obiettivo (ad esempio, 4-6 mesi).

Un metodo di allenamento popolare creato dal Dr. Phil Maffetone, dove l'intensità dell'allenamento è strettamente limitata a un battito cardiaco di 180 meno la tua età.

Blocco di allenamento a medio termine all'interno di un macrociclo, di solito durante 4-6 settimane, concentrato su un obiettivo specifico come la costruzione della base o la velocità.

Strategia di corsa a intervalli di corsa e camminata resa popolare da Jeff Galloway per aiutare i corridori di tutte le abilità a concludere distanze senza infortuni.

La più breve unità di allenamento, tipicamente una settimana (7 giorni), che dettaglia le corse quotidiane specifiche e i periodi di riposo.

Un metro (misurato in watt) che rappresenta il tasso di lavoro della tua corsa, indipendentemente dal terreno o dal vento.

Un breve allenamento molto leggero, eseguito entro 24 ore da un allenamento o una gara intensa.

Proprietà di più paia di scarpe da corsa per diversi scopi per prolungare la vita delle scarpe e ridurre il rischio di infortuni.

Scala di Percezione dell'Esforzo. Una scala soggettiva (solitamente 1-10) per misurare quanto è intenso un allenamento.

Run + Lunch. Una corsa intrapresa durante la pausa pranzo.

La settimana di volume e intensità massima in un ciclo di allenamento, che solitamente si verifica 3-4 settimane prima di una gara a obiettivo.

Misura soggettiva di quanto ti senti di stare lavorando durante l'esercizio.

Soglia del lattato: La chiave per correre più veloce

La riduzione strategica della quantità di allenamento prima di una grande corsa per permettere al tuo corpo di recuperare completamente e raggiungere il picco di forma il giorno della gara.

Corso sostenuto a ritmo "comodo ma intenso", progettato per migliorare il tuo limite lattacido.

Un metodo semplice per valutare l'intensità della corsa basato sulla tua capacità di parlare.

Abbreviazione di Cross Training, utilizzo di altre forme di esercizio per integrare la corsa.

Yasso 800s: L'Allenamento di Previsione per la Maratona

Zone di Frequenza Cardiaca: Allenati più intelligentemente, non più duramente