Training

Die Grundlage der Ausdauerfitness, die durch das Laufen bei niedriger Intensität aufgebaut wird, bei der der Körper hauptsächlich Sauerstoff verwendet, um Fett als Brennstoff zu verbrennen.

"Ohne Sauerstoff." Hochintensives Training, bei dem der Körper Energie schneller benötigt als Sauerstoff geliefert werden kann, was zu der Bildung von Laktat führt.

Ein sekundäres Rennen, das für das Training oder das Testen der Fitness verwendet wird, das mit hohem Aufwand gelaufen wird, aber ohne eine vollständige Einstellung.

Ein Trainingsprogramm, das das Laufen hinauf einen steilen Hang mehrmals bei hoher Intensität beinhaltet, um die Beinstärke und die kardiovaskuläre Kraft zu entwickeln.

Ein Triathlon-Training, das aus zwei Disziplinen (meistens Radfahren + Laufen) besteht und hintereinander durchgeführt wird, um Wettkampfbedingungen zu simulieren.

Ein Rennen niedriger Priorität, das rein zum Spaß oder als unterstütztes Langlauf durchgeführt wird, ohne spezifisches Zeitziel.

Couch to 5K (C25K): Von der Couch zum Läufer

Ein robuster, bequemer Laufschuh, der die meiste Ihrer wöchentlichen Laufmeilen bewältigen kann.

Die wissenschaftliche Trainingsmethode, entwickelt von Jack Daniels, die Konzepte wie VDOT und spezifische Trainingsintensitäten (E, M, T, I, R) einführt.

Die Muskelbeschwerden und Steifigkeit, die sich 24-72 Stunden nach dem Training entwickeln, insbesondere nach ungewohnter oder intensiver Belastung.

Ein sehr einfacher, kurzer Lauf, der innerhalb von 24 Stunden nach einem harten Training oder Rennen durchgeführt wird.

Eine schwedische Trainingsmethode, die "Speed Play" bedeutet und kontinuierliches Laufen mit variablen Pausenzeiten kombiniert.

Eine Lauf-Geh-Lauf-Strategie, die vom Olympiasieger Jeff Galloway populär gemacht wurde, um Läufern aller Fähigkeiten dabei zu helfen, Distanzen ohne Verletzung zu absolvieren.

Die grundlegende Phase des Trainings, die darauf abzielt, die wöchentliche Distanz bei einem leichten Tempo zu erhöhen, um aerobe Kapazität und Belastbarkeit aufzubauen.

Herzfrequenzzonen: Smarter trainieren, nicht härter

Eine Geschwindigkeitstrainingsmethode, die zwischen hohen Intensitätslaufsprüngen und Erholungsphasen wechselt, um Geschwindigkeit und VO2 max zu verbessern.

Laktatthreshold: Der Schlüssel zum schnelleren Laufen

Ein strukturiertes Training, das auf einer Laufbahn (meist 400m) durchgeführt wird, das sich auf spezifische Distanzen und Erholungsintervalle konzentriert, um Geschwindigkeit und Pausenpräzision zu entwickeln.

Eine gemütliche, entspannte Lauffahrt, die darauf abzielt, die aktive Erholung zu fördern und die aerobische Grundausdauer aufzubauen – der wichtigste und am häufigsten vernachlässigte Lauftyp.

Ein Maß (in Watt gemessen) das die Arbeitsrate Ihres Laufens repräsentiert, unabhängig von Terrain oder Wind.

Eine Trainingsmethode, die auf das Laufen über lange Distanzen bei einem komfortablen, konversationalen Tempo abzielt, um aerobes Ausdauer zu entwickeln.

Eine beliebte Trainingsmethode von Dr. Phil Maffetone, bei der die Trainingsintensität streng auf einen Puls von 180 minus deinem Alter begrenzt ist.

Der längste Zeitraum eines Trainingsplans, typischerweise die gesamte Dauer vom Start des Trainings bis zum Zielrennen (z.B. 4-6 Monate).

Ein mittelfristiger Trainingsblock innerhalb eines Makrokycles, der in der Regel 4-6 Wochen dauert und sich auf ein spezifisches Ziel wie das Aufbauen der Grundausdauer oder die Verbesserung der Geschwindigkeit konzentriert.

Die kürzeste Trainings-Einheit, typischerweise eine Woche (7 Tage), die spezifische täglichen Läufe und Ruhephasen enthält.

Müllmeilen: Der zu vermeidende Trainingsfalle

Die Woche der höchsten Dosis und Intensität im Trainingszyklus, die normalerweise 3-4 Wochen vor einem Zielrennen eintritt.

Eine subjektive Maßnahme dafür, wie schwer du fühlst, dass dein Körper während des Trainings arbeitet.

Mehrere Paare von Laufschuhen für verschiedene Zwecke besitzen, um die Lebensdauer der Schuhe zu verlängern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Rate of Perceived Exertion. Eine subjektive Skala (normalerweise 1-10) zur Messung, wie schwer ein Training sich anfühlt.

Run + Lunch. Ein Lauf, der in einer Mittagspause untergebracht wird.

Eine einfache Methode, um die Laufintensität anhand Ihrer Fähigkeit zu sprechen zu messen.

Die strategische Reduzierung des Trainingsvolumens vor einem großen Rennen, um Ihrem Körper die vollständige Erholung zu ermöglichen und am Rennntag in die Spitzengeschwindigkeit zu kommen.

Ein kontinuierlicher Anstrengungslauf bei "angenehm schwerem" Tempo, der darauf abzielt, den Laktat-Schwellenwert zu verbessern.

Abkürzung für Kreistraining, das die Kombination anderer Übungsformen zur Ergänzung des Laufens darstellt.

Yasso 800s: Das Marathon-Vorhersage-Training