Was ist ein Mesokycle?

Ein Mesokycle ist ein Trainingsblock, der mehrere Wochen dauert (typischerweise 4-8 Wochen). Es ist ein spezifischer Abschnitt in der Geschichte Ihres Makrokycles. Jedes Mesokycle hat eine spezifische physiologische Ausrichtung.

Gemeinsame Typen von Mesokycles

1. Grundausdauer / Aerobische Phase: Konzentration auf einfache Kilometer und strukturelle Robustheit.
2. Kraft / Hügelphase: Konzentration auf das Aufbauen von Beinmuskulatur und Widerstandsfähigkeit.
3. Saison / Spezifische Phase: Konzentration auf Renntempo-Intervalle und Temposläufe.
4. Eingliederungsphase: Konzentration auf Erholung und das Aufrechterhalten von Schärfe vor dem Rennen.

Die Struktur eines Mesokycles

Die meisten Läufer folgen einem 3:1 oder 4:1 Belastungsmuster innerhalb eines Mesokycles:

• Wochen 1-3: Erhöhung der Belastung (Kilometer/Intensität).
• Woche 4: Erholungswoche (Kilometer um 20-30% reduzieren, um dem Körper Zeit zu geben, die Trainingseinheiten zu verarbeiten).

Warum Mesokycles wichtig sind

Ohne Mesokycles wird das Training zu einer monotonen "Grauzone", in der man jede Woche dasselbe macht. Mesokycles bieten die notwendige progressive Überlastung, um Ihren Körper dazu zu zwingen, sich anzupassen und zu verbessern.

Makrokycles bieten die Vision; Mesokycles bieten die Arbeitsschritte, um dort hinzukommen.