Was ist Fartlek?

Fartlek ist ein schwedischer Ausdruck, der "Speed Play" bedeutet. Es ist eine Trainingsmethode, die kontinuierliches Laufen mit Intervalltraining in einem unstrukturierten Format verbindet.

Im Gegensatz zum traditionellen Intervalltraining mit strengen Distanzen und Erholungszeiten ist Fartlek flexibel und spontan – du beschleunigst, wenn du es willst, und verlangsamst, wenn du dich erholen musst.

Wie man ein Fartlek-Training durchführt

Eine typische Fartlek-Sitzung könnte so aussehen:

1. Aufwärmen mit 10 Minuten leichtem Joggen
2. Schnellgang bis zu diesem Baum vorne (30-60 Sekunden hart)
3. Erholung mit leichtem Joggen, bis du dich bereit fühlst
4. Ein weiterer Sprint bergauf
5. Wiederholen für 20-40 Minuten
6. Abkühlen mit leichtem Joggen

Vorteile des Fartlek-Trainings

• Baut sowohl aerobische als auch anaerobische Fitness auf
• Lehrt die Geschwindigkeitserkennung ohne auf die Uhr zu schauen
• Hält das Training spaßig und geistig anspruchsvoll
• Bereitet dich auf Rennen mit Anstiegen und variablen Geländesituationen vor
• Kein Laufband erforderlich – kann überall durchgeführt werden

Fartlek vs. Intervalltraining

Fartlek bringt das 'Spiel' zurück ins Training. Es ist der perfekte Weg, schneller zu werden, während du gleichzeitig dein Laufen genießen kannst.