Was ist die Daniels' Running Formel?

Oft als der "Beste Lauftrainer der Welt" bezeichnet, schrieb Jack Daniels das Buch Daniels' Running Formula. Es ist möglicherweise das einflussreichste moderne Trainingsystem, das wissenschaftliche Präzision in das Lauftraining bringt.

Das VDOT-System

Der Grundstein seiner Methode ist VDOT (eine Variante von VO2 Max).

1. Nimm ein aktuelles Rennergebnis.
2. Suche deinen VDOT-Wert in seinen Tabellen (oder Rechner) heraus.
3. Dieser Wert bestimmt deine genauen Trainingsgeschwindigkeiten für jeden Trainings Typ.

Vorlage: Ein 20:00 5K gibt dir einen VDOT von ~49.8.

Die Trainingsintensitäten

Daniels kategorisiert das Training in 5 verschiedene Zonen:

1. E (Einfach): Basisaufbau und Erholung.
2. M (Marathon): Zielrennpace für den Marathon.
3. T (Schwelle): Angenehm schwer (ca. 1-Stunden-Rennpace) zur Verbesserung der Laktat Clearance.
4. I (Intervall): VO2 Max Training (schwer, 3-5 Minuten) zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.
5. R (Wiederholung): Schnelle, kurze Bursts (anaerob) zur Verbesserung der Geschwindigkeit und der Wirtschaftlichkeit.

Warum es beliebt ist

Es beseitigt das Raten. Stattdessen als "etwas schwer" laufen, weißt du genau, dass deine Schwelle 7:15/min beträgt. Es stellt sicher, dass du den spezifischen physiologischen Systemen trainierst, die für dieses Training bestimmt sind.

Trainiere auf dem Fitnessniveau, auf dem du dich currently befindest, nicht auf dem Fitnessniveau, das du hoffst zu erreichen. — Jack Daniels