Was ist ein Mikrozyklus?

Ein Mikrozyklus ist der kleinste Block eines Trainingsplans. Für 99% der Läufer ist ein Mikrozyklus eine Woche (7 Tage). Es ist die taktische Ausführung Ihres Trainings – genau das, was Sie am Montag, Dienstag, etc. tun.

Aufbau eines Standard 7-Tägigen Mikrozylusses

Ein ausgewogener Mikrozyklus für einen fortgeschrittenen Läufer könnte so aussehen:

• Montag: Ruhetag oder Cross-Training.
• Dienstag: Schnellkrafttraining (Intervalle).
• Mittwoch: Einfacher Erholungslauf.
• Donnerstag: Tempo-Lauf oder Hügeltraining.
• Freitag: Ruhetag oder Einfacher Jog.
• Samstag: Der Lange Lauf.
• Sonntag: Sehr einfacher Erholungslauf oder Ruhetag.

Warum 7 Tage?

Die meisten Mikrozyklen sind 7 Tage lang, weil unsere Gesellschaft auf einer wöchentlichen Kalenderbasis läuft. Allerdings nutzen einige Spitzenläufer 10-Tägige Mikrozyklen, um mehr Erholung zwischen harten Trainingseinheiten zu ermöglichen.

Ziel eines Mikrozylusses

Das Ziel ist, Stress und Ruhe auszugleichen.

• Sie möchten genügend Stress, um Anpassungen auszulösen (die "Qualitätssitzungen").
• Sie möchten genügend Ruhe, um den nächsten Mikrozyklus effektiv durchführen zu können.

Verlieren Sie sich nicht im Mikrozyklus. Ein schlechter Tag ruiniert nicht eine Woche; eine schlechte Woche ruiniert nicht einen Zyklus.