Was ist Anaerobisches Training?

Anaerob bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Im Laufsport bezieht sich dies auf hochintensive Anstrengungen, bei denen die Muskeln schneller Energie benötigen als das Herz und die Lungen Sauerstoff liefern können.

Da das aerobe System (das Sauerstoff nutzt) für diesen Bedarf zu langsam ist, wechselt der Körper zum anaeroben System, das gespeicherten Glykogen (Zucker) rasch ohne Sauerstoff verbrennt.

Eigenschaften des Anaerobischen Laufens

• Kurze Dauer: Kann nur für Sekunden bis zu einigen Minuten aufrechterhalten werden.
• Hoch Intensiv: Normalerweise über 85-90% der Maximalherzfrequenz (Bereich 4/5).
• Abfallprodukte: Produziert Laktat und Wasserstoffionen, was das " Brennen " in den Muskeln verursacht.
• Beispiele: Sprinten, Schlussphase eines Rennens, schnelle Intervalle (400m Wiederholungen).

Warum sollte man anaerob trainieren?

Selbst für Marathonläufer (ein aerobes Ereignis) ist einige anaerobes Training vorteilhaft:

1. Geschwindigkeitentwicklung: Verbessert die neuromuskuläre Koordination und den Umsatz.
2. Laktatverträglichkeit: Lässt den Körper effizienter Laktat puffern und abtransportieren.
3. Laufökonomie: Macht das Laufen bei langsameren, aeroben Geschwindigkeiten einfacher.
4. Mentaler Härtegrad: Lässt Sie sich an Unbehagen gewöhnen.

Anaerobischer Schwellenwert (AT)

Der Punkt, an dem Ihr Körper von vorwiegend aeroben zu erheblichem anaeroben Beitrag wechselt. Dies entspricht ungefähr Ihrem Laktat-Schwellenwert. Training direkt über oder unter dieser Linie hilft, den Schwellenwert höher zu setzen, sodass Sie schneller laufen können, bevor Sie "das Brennen" spüren.

Warnung

Anaerobes Training belastet den Körper stark.

• Erholung: Erfordert 48-72 Stunden Erholung.
• Häufigkeit: Sollte nur etwa 10-20% des Gesamtbetrags des Trainingsvolumens ausmachen (der "Spitzenpunkt des Pyramiden").

Anaerobes Training ist wie Sambal. Ein bisschen macht das Gericht besser, aber zu viel verderbt es.