Was ist Peak Week?

Peak Week ist der Höhepunkt Ihrer Trainingsbemühungen. Es ist die Woche, in der Sie Ihre höchste Dosis laufen und oft Ihre längsten oder spezifischsten Rennenarbeitsouts vor dem Beginn des Taper durchführen.

Timing

Für einen Marathon fällt Peak Week normalerweise 3 bis 4 Wochen vor dem Renntag.

• Woche -4: Peak Week (Maximalleistung)
• Woche -3: Taper beginnt (20% Reduktion)
• Woche -2: Taper fortgesetzt (40-50% Reduktion)
• Woche -1: Rennenwoche

Was könnte es aussehen?

Eine typische Peak Week für einen Marathonläufer könnte Folgendes umfassen:

1. Die höchste Gesamtzahl der Kilometer: Wenn Ihr Durchschnitt 40 Kilometer beträgt, könnte Peak Week bei 50-55 Kilometern liegen.
2. Der längste Lauf: Oft ein 20-22 Meilen (32-35 km) langer Lauf.
3. Zieltempoworkout: Ein erheblicher Teil des langen Laufs oder ein mittwochs durchgeführtes Training, das genau in Ihrer Zielrenntempo durchgeführt wird.

Ziel: Kumulative Ermüdung

Der Zweck von Peak Week ist nicht, frisch zu fühlen. Es geht darum, einen Zustand der kontrollierten, kumulativen Ermüdung zu erreichen. Sie lehren Ihren Körper und Geist, weiterzumachen, wenn der Tank fast leer ist.

Häufige Fehler

• Sich selbst testen: Versuchen, den langen Lauf wie ein Rennen zu laufen. Peak Week ist über das Training, nicht über das Beweisen, dass Sie das Rennen heute laufen können. Behalten Sie diese Energie für den Renntag.
• Schmerzen ignorieren: Da Sie müde sind, ist es leicht, sich entwickelnde Verletzungen zu ignorieren. Seien Sie wachsam.
• Schlaf opfern: Um hohe Dosis zu erreichen, opfern Läufer oft den Schlaf. Das ist kontraproduktiv; die Erholung ist, wo die Fitness aufgebaut wird.

Peak Week ist der Ort, an dem das Stroh in den Strohstall gebracht wird. Nach dieser Woche ist die Arbeit erledigt—you just have to stay healthy until the start line.