тренировка

Тренировка триатлона, состоящая из двух дисциплин (обычно Велосипед + Бег), выполняемых подряд для имитации условий гонки.

Бег на низком уровне приоритета, выполняемый только для удовольствия или в качестве поддерживаемого длительного забега, без конкретной цели по времени.

Couch to 5K (C25K): От дивана до бегуна

Мышечная боль и скованность, развивающаяся через 24-72 часа после тренировки, особенно после не熟悉的 или интенсивных тренировок.

Метод тренировки, направленный на бег на большие расстояния в комфортном, разговорном темпе для развития анаэробной выносливости.

Популярный метод тренировки, созданный доктором Филом Мафетоном, при котором интенсивность тренировки строго ограничивается частотой сердечных сокращений 180 минус ваш возраст.

Мера (измеряется в ваттах), представляющая производительность бега, независимая от рельефа или ветра.

Уровень субъективного усилия. Субъективная шкала (обычно 1-10) для измерения того, насколько трудно feels workout.

Аббревиатура для кросстрейниг, использование других форм упражнений для дополнения бега.

"Без кислорода." Высокоинтенсивные упражнения, где тело требует энергии быстрее, чем может быть доставлен кислород, что приводит к образованию лактата.

Основание выносливости, созданное бегом на низкой интенсивности, где тело в основном использует кислород для сжигания жира в качестве топлива.

Вспомогательная гонка, используемая для тренировки или тестирования физической формы, выполняемая с сильной нагрузкой, но без полного спада.

Субъективная оценка того, насколько тяжело вы чувствуете, что ваше тело работает во время упражнений.

Очень легкий короткий бег, выполняемый в течение 24 часов после тяжелой тренировки или races.

Выносливый и удобный беговая обувь, предназначенная для преодоления значительной части вашей еженедельной пробега.

Метод скоростной тренировки, чередующийся между высокоинтенсивными пробежками и периодами восстановления для улучшения скорости и VO2 max.

Медленный, удобный пробег, предназначенный для стимулирования активного восстановления и наращивания аэробной базы — это самый важный и наиболее игнорируемый тип пробега.

Самый длительный период тренировочного плана, обычно представляющий собой весь период от начала тренировок до цели races (например, 4-6 месяцев).

Среднесрочный блок тренировок в макроцикле, обычно длящийся 4-6 недель, направленный на конкретную цель, такую как создание основы или улучшение скорости.

Стратегия бега-ходьбы-бег, популяризированная олимпийцем Джефом Гalloway, чтобы помочь бегунам всех уровней finishes distances без травм.

Самая короткая единица тренировки, обычно одна неделя (7 дней), которая детально описывает конкретные ежедневные пробежки и периоды отдыха.

Фазу основного этапа тренировки, направленную на увеличение недельной милиажа в легком темпе для наращивания аэробной выносливости и выносливости.

Неделя наибольшего объема и интенсивности в тренировочном цикле, обычно occurring 3-4 недели перед целевой гонкой.

Тренировка, включающая несколько раз бега по陡ному склону с высокой интенсивностью, используемая для развития силы ног иالقلب والأوعية الدموية мощи.

Порог лактата: ключ к более быстрому бегу

Пульсовые зоны: Тренируйтесь умнее, а не harder

Бег + Обед. Бег, который умещается в обеденный перерыв.

Possession of multiple pairs of running shoes for various purposes to extend the life of the shoes and reduce the risk of injury.

Длина шага или специфическая короткая быстрая пробежка, используемая для улучшения техники бега.

Стратегическое уменьшение объема тренировок перед важным забегом для полного восстановления и достижения пика формы в день соревнования.

Пробежка с поддержанием усилий на "удобно трудном" темпе, направленная на улучшение порога лактата.

Простой метод оценки интенсивности бега на основе вашей способности разговаривать.

Структурированная тренировка, выполняемая на беговой дорожке (обычно 400 м), которая фокусируется на конкретных дистанциях и интервалах восстановления для развития скорости и точности темпа.

Шведский метод тренировки, означающий "игра в быстроту", который сочетает непрерывное бегание с переменными интервалами скорости.

Научная методика тренировки, разработанная Джеком Даниэлсом, которая introduces concepts like VDOT и specific training intensities (E, M, T, I, R).