entraînement

"Sans oxygène." Exercice à haute intensité où le corps demande de l'énergie plus rapidement que l'oxygène ne peut être délivré, produisant du lactate.

Fondament de la condition physique d'endurance, construit par la course à une intensité faible où le corps utilise principalement l'oxygène pour brûler les graisses comme carburant.

Un entraînement de triathlon composé de deux disciplines (généralement Cyclisme + Course à pied) effectuées de suite pour simuler les conditions de course.

La phase fondamentale de l'entraînement axée sur l'augmentation de la distance hebdomadaire à un rythme facile pour développer la capacité aérobie et la résistance.

Couch to 5K (C25K) : Du canapé au coureur

Course d'effort soutenu à un rythme "confortablement difficile", conçue pour améliorer votre seuil lactique.

Une course de faible priorité réalisée uniquement pour le plaisir ou comme une course longue soutenue, sans objectif de temps spécifique.

Une course très facile et courte réalisée dans les 24 heures suivant un entraînement ou une course difficile.

Une course lente et confortable conçue pour promouvoir la récupération active tout en construisant une base aérobie—the most important and most neglected run type.

Une chaussure de course durable et confortable conçue pour gérer la grande majorité de votre kilométrage hebdomadaire.

La douleur musculaire et la raideur qui se développe 24-72 heures après l'exercice, surtout après des entraînements inaccoutumés ou intenses.

Une séance structurée effectuée sur une piste de course (généralement de 400m), axée sur des distances spécifiques et des intervalles de récupération pour développer la vitesse et la précision du rythme.

Une méthode d'entraînement suédoise signifiant "jeu de vitesse" qui combine la course continue avec des intervalles de rythme variable.

La méthode d'entraînement scientifique développée par Jack Daniels, introduisant des concepts comme VDOT et des intensités d'entraînement spécifiques (E, M, T, I, R).

Une méthode d'entraînement à la vitesse alternant des sprints à haute intensité et des périodes de récupération pour améliorer la vitesse et le VO2 max.

Kilomètres Inutiles : L'embûche d'entraînement à éviter

Une méthode d'entraînement axée sur la course sur de longues distances à un rythme confortable et conversationnel pour développer l'endurance aérobie.

La plus longue période d'un plan d'entraînement, généralement représentant toute la durée de l'entraînement jusqu'à la course cible (par exemple, 4-6 mois).

Une méthode d'entraînement populaire créée par le Dr. Phil Maffetone, où l'intensité de l'entraînement est strictement limitée à une fréquence cardiaque de 180 moins votre âge.

Une stratégie de course à pied-coureur-popularisée par l'olympien Jeff Galloway pour aider les coureurs de toutes compétences à terminer des distances sans blessure.

Mesure subjective de la difficulté que vous ressentez pendant l'exercice.

Un indicateur (mesuré en watts) qui représente le taux de travail de votre course, indépendamment du terrain ou du vent.

Posséder plusieurs paires de chaussures de course pour des objectifs différents afin de prolonger la durée de vie des chaussures et de réduire le risque de blessures.

Échelle de Perçu de l'Effort. Une échelle subjective (généralement de 1 à 10) pour mesurer l'intensité ressentie d'un entraînement.

La semaine de volume et d'intensité maximal dans un cycle d'entraînement, généralement survenant 3-4 semaines avant une course d'objectif.

Un entraînement consistant à courir en montée sur une pente abrupte plusieurs fois à haute intensité, utilisé pour renforcer la force des jambes et la puissance cardiovasculaire.

Seuil lactate : La clé pour courir plus vite

La longueur de votre pas ou un type spécifique d'exercice court et rapide utilisé pour améliorer la mécanique de course.

La réduction stratégique de la volume d'entraînement avant une grande course pour permettre à votre corps de se rétablir pleinement et de déployer son potentiel le jour de la course.

Une méthode simple pour évaluer l'intensité de la course en fonction de votre capacité à parler.

Abréviation de Cross Training, utilisant d'autres formes d'exercice pour compléter la course à pied.

Yasso 800s : L'entraînement de prédiction du marathon

Zones de Fréquence Cardiaque : Entraînez-vous Plus Intelligemment, Pas Plus Fort