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Entrenamiento

Training

48 términos

Agotamiento de Glicógeno

Glycogen Depletion

Estado en el que las reservas de carbohidratos almacenados del cuerpo disminuyen, lo que lleva a fatiga y "caída de potencia."

Anaeróbico

Anaerobic

"Sin oxígeno." Entrenamiento de alta intensidad donde el cuerpo demanda energía más rápido de lo que puede ser suministrada por el oxígeno, produciendo lactato.

B Carrera

B Race

Una carrera secundaria utilizada para entrenamiento o prueba de condición física, corrida con un esfuerzo intenso pero sin un taper completo.

Base Aeróbica

Aerobic Base

La base de la condición física de resistencia, construida mediante el correr a baja intensidad, donde el cuerpo utiliza principalmente el oxígeno para quemar grasa como combustible.

Brick

Entrenamiento de triatlón que consiste en dos disciplinas (generalmente Ciclismo + Correr) realizadas consecutivamente para simular condiciones de carrera.

Cadencia

Cadence

El número de pasos que das por minuto mientras corres, generalmente medido en SPM (pasos por minuto).

Calculadora McMillan

McMillan Calculator

Herramienta en línea ampliamente utilizada creada por el entrenador Greg McMillan, que predice tiempos de carrera y calcula los ritmos de entrenamiento basándose en los últimos resultados.

Calentamiento

Warm-up

Actividad de baja intensidad realizada antes de un entrenamiento o carrera para aumentar el flujo sanguíneo, elevar la temperatura corporal central y preparar al cuerpo para el estrés.

Carga Perceptiva

Perceived Exertion

Una medida subjetiva de cuánto te sientes que tu cuerpo está trabajando durante el ejercicio.

Carrera C

C Race

Una carrera de baja prioridad realizada únicamente por diversión o como una carrera de larga distancia apoyada, sin objetivo de tiempo específico.

Construcción de Base

Base Building

La fase fundamental del entrenamiento enfocada en aumentar la millaje semanal a un ritmo fácil para construir capacidad aeróbica y durabilidad.

Cool-down

Actividad de baja intensidad realizada después de un entrenamiento o carrera intensa para regresar gradualmente el cuerpo a un estado de descanso y ayudar a la recuperación.

Couch to 5K

Couch to 5K (C25K): De Cama a Corredor

Día Doble

Double Day

Correr dos veces en un solo día, generalmente una sesión dura y una sesión de recuperación muy ligera, utilizada para aumentar el volumen total permitiendo descanso a mitad del día.

Entrenamiento Cruzado (EC)

Cross Training (XT)

Ejercicios alternativos como el ciclismo, la natación o el entrenamiento de fuerza utilizados para construir condición física mientras se da un descanso a los músculos de la carrera.

Entrenamiento de Fuerza

Strength Training

Ejercicios de resistencia diseñados para construir fuerza muscular y durabilidad, cruciales para la prevención de lesiones y la economía de carrera.

Entrenamiento en Pista

Track Workout

Una sesión estructurada realizada en una pista de atletismo (generalmente de 400m), enfocada en distancias específicas e intervalos de recuperación para construir velocidad y precisión en el ritmo.

Estiramiento Estático

Static Stretching

Mantener una estiramiento en una posición fija durante un período determinado (generalmente 30+ segundos), mejor realizado después de una carrera para mejorar la flexibilidad a largo plazo.

Estiramientos Dinámicos

Dynamic Stretching

Movimientos activos en los que las articulaciones y los músculos pasan por todo el rango de movimiento, utilizados para calentar el cuerpo antes de correr.

Fartlek

Método de entrenamiento sueco que significa "juego de velocidad" que combina el correr continuo con intervalos de ritmo variado.

Fórmula de Entrenamiento de Daniels

Daniels' Running Formula

La metodología de entrenamiento científico desarrollada por Jack Daniels, que introduce conceptos como VDOT e intensidades de entrenamiento específicas (E, M, T, I, R).

Intervals

Un método de entrenamiento de velocidad que alterna entre explosiones de carrera a alta intensidad y periodos de recuperación para mejorar la velocidad y el VO2 máx.

Kilómetros de Basura

Junk Miles

Kilómetros de Basura: La Trampa de Entrenamiento que Debes Evitar

LSD (Distancia Lenta y Larga)

LSD (Long Slow Distance)

Un método de entrenamiento enfocado en correr distancias largas a un ritmo cómodo y conversacional para construir resistencia aeróbica.

Macrocycle

El período más largo de un plan de entrenamiento, que generalmente representa toda la duración desde el inicio del entrenamiento hasta la carrera de objetivo (por ejemplo, 4-6 meses).

MAF 180

Un método de entrenamiento popular creado por el Dr. Phil Maffetone, donde la intensidad de entrenamiento se limita estrictamente a una frecuencia cardíaca de 180 menos tu edad.

Mesociclo

Mesocycle

Un bloque de entrenamiento a mediano plazo dentro de un macrociclo, generalmente de 4 a 6 semanas, enfocado en un objetivo específico como la construcción de base o la mejora de velocidad.

Método Galloway

Galloway Method

Una estrategia de carrera-caminata-carrera popularizada por el atleta olímpico Jeff Galloway para ayudar a que los corredores de todas las habilidades finalicen distancias sin lesiones.

Microciclo

Microcycle

La unidad más corta de entrenamiento, generalmente una semana (7 días), que detalla las carreras diarias específicas y los períodos de descanso.

Pliometría

Plyometrics

Ejercicios explosivos, como saltos y salto de tijera, diseñados para aumentar la fuerza, la velocidad y la economía de carrera mediante el entrenamiento del "ciclo de estiramiento-cortamiento."

Regla del 10%

10% Rule

Una guía dorada para la prevención de lesiones: nunca aumentes tu kilometraje semanal más del 10% respecto a la semana anterior.

Repeticiones en Subida

Hill Repeats

Entrenamiento que implica correr varias veces subiendo una inclinación pronunciada a alta intensidad, utilizado para construir fuerza en las piernas y potencia cardiovascular.

Rodamiento de espuma

Foam Rolling

Una forma de liberación miofascial autogestiva (SMR) que utiliza una herramienta cilíndrica para aplicar presión a los músculos, ayudando a reducir la rigidez y mejorar el flujo sanguíneo.

RPE

Escala de Percepción de la Intensidad. Una escala subjetiva (generalmente de 1 a 10) para medir cuán duro se siente un entrenamiento.

Semana de Pico

Peak Week

La semana de mayor volumen e intensidad en un ciclo de entrenamiento, que generalmente ocurre 3-4 semanas antes de una carrera de objetivo.

Stride

La longitud de tu zancada o un tipo específico de ejercicio de carrera corta y rápida utilizado para mejorar la mecánica.

Taper

La reducción estratégica de la carga de entrenamiento antes de una gran carrera para permitir que tu cuerpo se recupere completamente y alcance su punto máximo el día de la carrera.

Test de Conversación

Talk Test

Un método simple para medir la intensidad del entrenamiento basado en tu capacidad para hablar.

Trote con Tempo

Tempo Run

Trote sostenido a un ritmo "cómodamente duro", diseñado para mejorar tu umbral láctico.

Trote de Calentamiento

Shakeout Run

Un breve, muy fácil trote (de 15-20 minutos) realizado el día anterior a una carrera para mantener las piernas relajadas y calmar los nervios.

Trote de Recuperación

Recovery Run

Un trote muy fácil y corto realizado dentro de las 24 horas de un entrenamiento o carrera intensa.

Trote Fácil / Trote de Recuperación

Easy Run / Recovery Run

Un trote lento y cómodo diseñado para promover la recuperación activa mientras se construye una base aeróbica, el tipo de trote más importante y el más descuidado.