¿Qué es el LSD?

LSD significa Long Slow Distance (no es lo otro 😄). Es un método de entrenamiento fundamental donde se corre a distancias largas a un ritmo fácil y conversacional.

La Filosofía

La idea es simple: corre lejos, corre lento, construye resistencia. Las carreras LSD suelen ser:

• De 60-90+ minutos de duración
• Correr a 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima
• Ritmo en el que puedes mantener una conversación
• Hecho una vez por semana para la mayoría de los corredores

Por qué el LSD Funciona

Beneficios Fisiológicos

• 🫀 Aumenta la densidad de capilares
• 💪 Construye mitocondrias en las células musculares
• 🔥 Enseña al cuerpo a quemar grasa como combustible
• 🩸 Mejora la eficiencia de la entrega de oxígeno

Beneficios Mentales

• 🧠 Construye fortaleza mental
• ⏰ Enseña paciencia y ritmo
• 🎯 Te prepara para la duración del día de la carrera

¿Cuán Lento es "Lento"?

Muchos corredores van demasiado rápido en las carreras LSD! Una buena regla general:

Ejemplo de Progresión LSD

Errores Comunes

1. Ir demasiado rápido - El mayor error! Baja la velocidad.
2. Saltarse el LSD - No es glamoroso pero es esencial
3. Añadir LSD demasiado rápido - Aumentar 10-15 minutos máximo por semana
4. No alimentarse adecuadamente - Llevar agua/geles para carreras de más de 90 minutos

La magia del LSD está en su simplicidad. Simplemente pon un pie delante del otro, mantén tu frecuencia cardíaca baja y observa cómo tu resistencia se transforma.