¿Qué son los Yasso 800s?

Yasso 800s es un famoso entrenamiento de maratón creado por Bart Yasso, exDirector de Correr en Runner's World. El concepto es brillantemente simple:

Tu tiempo en minutos:segundos en los 800m predice tu tiempo de maratón en horas:minutos.

La Fórmula

El Entrenamiento

Protocolo Estándar

• Calentamiento: 1-2 millas a ritmo ligero
• Intervalos: 10 × 800m a ritmo objetivo
• Recuperación: 400m trote (igual tiempo que el 800m)
• Descanso: 1-2 millas a ritmo ligero

Aumento del Entrenamiento

Comienza con menos repeticiones y aumenta a lo largo de tu ciclo de entrenamiento:

• Semana 1-4: 4-5 × 800m
• Semana 5-8: 6-7 × 800m
• Semana 9-12: 8-10 × 800m

¿Funciona realmente?

Lo Bueno ✅

• Fácil de recordar y calcular
• Entrenamiento de referencia motivador
• Buena combinación de velocidad y resistencia
• Funciona bien para muchos corredores

Las Limitaciones ❌

• No validado científicamente
• No tiene en cuenta el curso o el clima
• Mejor predictor para corredores de maratón de 3:00-4:30
• La variación individual es significativa

Por qué (Casi) Funciona

El intervalo de 800m afecta múltiples sistemas energéticos:

• Capacidad aeróbica
• Tolerancia a la lactato
• Economía de carrera
• Fortaleza mental

Todos estos son cruciales para el éxito en el maratón.

Ejemplo de Entrenamiento para Objetivo de Maratón de 4:00

Calentamiento: 1.5 millas a ritmo ligero ──────────────────────── 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote 800m @ 4:00 | 400m trote ──────────────────────── Descanso: 1 milla a ritmo ligero Total: ~8 millas con calidad

Consejos Profesionales

1. No obsesiones con la predicción — úsala como un punto de datos
2. Corre en una pista para mediciones precisas
3. Mantén la consistencia — todas las 10 repeticiones deben ser al mismo ritmo
4. El descanso es importante — trote, no camine
5. Hágalo una vez cada 2-3 semanas durante el aumento del entrenamiento para el maratón

Predictores Alternativos

Recuerda: Los Yasso 800s son una herramienta, no una garantía. Úsalos junto con otros entrenamientos para tener una visión completa!