¿Qué es el Método Galloway?

El Método Galloway (también conocido como Carrera-Caminata-Carrera) es una estrategia iniciada por Jeff Galloway. En lugar de intentar correr continuamente, planeas descansos estructurados de caminata desde el principio de la carrera.

¿Cómo Funciona

No esperas hasta que te sientas cansado para caminar. Caminas temprano y a menudo para prevenir la fatiga.

Ratios Tipicos (Carrera : Caminata)

• Velocidad de 9 min/km: Corre 4 min / Camina 1 min
• Velocidad de 10-11 min/km: Corre 3 min / Camina 1 min
• Velocidad de 12-13 min/km: Corre 2 min / Camina 1 min
• Principiantes: Corre 30 seg / Camina 30 seg

¿Por qué Funciona

1. Recuperación Muscular: Los descansos de caminata permiten a los músculos eliminar el lactato y recuperarse de las microtraumatismos durante la carrera.
2. Temperatura Corporal: La caminata baja la temperatura corporal, retrasando el sobrecalentamiento.
3. Fragmentación Mental: Divide los 42.195 km en segmentos manejables de 3 minutos.
4. Sin "Colapso": Conserva las reservas de glucógeno significativamente.

La "Milla Mágica"

Galloway predice el potencial de carrera basado en un ensayo de 1 milla duro (Milla Mágica):

• Predicción de Maratón: Tiempo de Milla Mágica x 1.3
• Medio Maratón: Tiempo de Milla Mágica x 1.2 (aproximadamente)

¿Te Hace Más Lento?

Sorprendentemente, a menudo no. Muchos corredores logran Marcas Personales (PBs) utilizando este método porque no se ralentizan drásticamente en las últimas millas. El ritmo promedio sigue siendo alto porque los segmentos de carrera son más rápidos que una zozobra continua.

Los descansos de caminata no son un signo de debilidad; son un arma estratégica.