¿Qué son los Estiramientos Dinámicos?

Los Estiramientos Dinámicos consisten en mover partes de tu cuerpo y gradualmente aumentar el alcance, la velocidad del movimiento o ambos. A diferencia del estiramiento estático, no mantienes la posición. Es el método preferido para calentar antes de una carrera.

¿Por qué Hacerlo Antes de Correr?

1. Preparación Funcional: Simula los movimientos que harás mientras corres.
2. Aumento de la Potencia: La investigación muestra que los estiramientos dinámicos pueden mejorar la potencia explosiva y el rendimiento, mientras que el estiramiento estático podría disminuirlo temporalmente.
3. Flujo de Sangre: El movimiento constante bombea sangre a los músculos, elevando su temperatura.
4. Enfoque Mental: Engaja tu sistema nervioso y despierta la conexión cerebro-músculo.

Estiramientos Dinámicos Esenciales para Corredores

• Estiramientos de Piernas: Mantén una pared y swingue una pierna hacia adelante y hacia atrás, luego de lado a lado.
• Sentadillas Caminadas: Lleva tus caderas a través de un rango completo de movimiento mientras activas los glúteos.
• Cuellos de Ganso: Enfócate en una transición rápida y ligera del pie.
• Remates de Caderas: Calienta los cuádriceps y estira los flexores de la cadera.
• Saltos A: Un ejercicio rítmico que mejora la coordinación y la potencia del impacto del pie.

Cómo Realizarlos

• Tiempo: Haz estos después de 5-10 minutos de trote ligero, pero antes de tu entrenamiento intenso o carrera.
• Repeticiones: Generalmente 10-12 repeticiones por pierna o 20 metros de cada movimiento.
• Calidad: Mantén los movimientos controlados y con propósito. No te limites a "pasar el rato".

Los estiramientos dinámicos le dicen a tus músculos: 'Estamos listos, vamos a trabajar'. Los estiramientos estáticos les dicen: 'Relájate, vamos a dormir'.