¿Qué es un Microciclo?

Un Microciclo es el bloque más pequeño de un plan de entrenamiento. Para el 99% de los corredores, un microciclo es una semana (7 días). Es la ejecución táctica de tu entrenamiento—exactamente lo que haces los lunes, martes, etc.

Anatomía de un Microciclo Estándar de 7 Días

Un microciclo equilibrado para un corredor intermedio podría verse así:

• Lunes: Descanso o Entrenamiento Cruzado.
• Martes: Entrenamiento de Velocidad (Intervalos).
• Miércoles: Trote Fácil de Recuperación.
• Jueves: Trote de Tempo o Subidas.
• Viernes: Descanso o Trote Fácil.
• Sábado: La Carrera Larga.
• Domingo: Recuperación Muy Fácil o Descanso.

¿Por qué 7 Días?

La mayoría de los microciclos son de 7 días simplemente porque nuestra sociedad se rige por un calendario semanal. Sin embargo, algunos corredores de élite utilizan microciclos de 10 días para permitir más recuperación entre sesiones intensas.

El Objetivo de un Microciclo

El objetivo es equilibrar Estrés y Descanso.

• Quieres suficiente estrés para desencadenar la adaptación (las "sesiones de Calidad").
• Quieres suficiente descanso para asegurarte de que puedas realizar el siguiente microciclo efectivamente.

No te pierdas en el microciclo. Un mal día no arruina una semana; una mala semana no arruina un ciclo.