¿Qué es la Calculadora McMillan?

La Calculadora de Correr McMillan es el cuchillo suizo de las matemáticas del running. Permite a los corredores ingresar un tiempo de carrera reciente (por ejemplo, un resultado de 10K) y recibir:

1. Tiempos de Carrera Equivalentes: ¿Qué tiempo de 10K se traduce para un Maratón, Mitad de Maratón o 5K.
2. Ritmos de Entrenamiento: Rangos exactos de ritmo para las carreras de recuperación, los entrenamientos a ritmo, los intervalos y las carreras largas.

¿Cómo Funciona?

Asume que si estás bien entrenado para una distancia, tienes el potencial de alcanzar el tiempo equivalente en otra distancia.

Ejemplo: Si corre un 10K en 50:00...

• Maratón Predicho: ~1:51:00
• Maratón Predicho: ~3:54:00

Nota: La mayoría de los aficionados son mejores en distancias más cortas. Un corredor de 10K en 50 minutos a menudo no logra alcanzar la predicción de maratón de 3:54 debido a la falta de entrenamiento específico de resistencia.

McMillan vs. Daniels (VDOT)

Si bien son similares, McMillan ofrece una mayor precisión en los ritmos de entrenamiento (por ejemplo, "Estado Estable" vs "Ritmo") y generalmente se considera ligeramente más optimista/flexible que las tablas rígidas de VDOT.

¿Por Qué Usarlo?

• Para establecer objetivos realistas para una próxima carrera.
• Para asegurarse de que tus "carreras fáciles" no sean demasiado rápidas.
• Para encontrar el ritmo adecuado para el trabajo de velocidad.

Un calculador predice tu potencial, pero solo el entrenamiento lo cumple.