¿Qué es la Cadencia?

Cadencia (también llamada frecuencia de pasos) es el número de veces que tus pies tocan el suelo mientras corres. Se mide en SPM (pasos por minuto).

SPM significado: Pasos Por Minuto - la unidad estándar para medir la cadencia de carrera.

El Número Mágico: 180

El legendario entrenador de carrera Jack Daniels observó que los corredores de élite suelen mantener una cadencia alrededor de 180 SPM. Esto se conoció como la "cadencia óptima".

¿Por qué 180?

• Reduce el sobrezancado
• Minimiza el tiempo de contacto con el suelo
• Disminuye las fuerzas de impacto
• Mejora la eficiencia de la carrera

Rangos Tipicos de Cadencia

¿Deberías Cambiar tu Cadencia?

No necesariamente! La guía de 180 SPM es:

• No una regla estricta
• Variada según la altura, el ritmo y la condición física
• Menos importante que evitar el sobrezancado

¿Cómo Aumentar la Cadencia?

1. Usa una aplicación de metrónomo - Ajustada a la cadencia objetivo
2. Aumenta gradualmente - Añade un 5% cada vez
3. Enfócate en pasos cortos y ligeros
4. Acorta tu zancada - No alcanza hacia adelante
5. Practica en tus entrenamientos suaves - No presiones durante las sesiones intensas

La cadencia es personal. El objetivo no es alcanzar un número mágico, sino encontrar el ritmo que te hace eficiente y sin lesiones.