¿Qué es la Semana de Pico?

La Semana de Pico es la culminación de tus esfuerzos de entrenamiento. Es la semana en la que corre la mayor cantidad de kilómetros y, a menudo, realiza tus entrenamientos más largos o específicos para la carrera antes de comenzar el Descenso.

Tiempo

Para una maratón, la Semana de Pico suele caer 3 a 4 semanas antes del día de la carrera.

• Semana -4: Semana de Pico (Máximo esfuerzo)
• Semana -3: Comienza el Descenso (reducción del 20%)
• Semana -2: Continúa el Descenso (40-50% de reducción)
• Semana -1: Semana de la Carrera

¿Cómo Se Ve?

Una Semana de Pico típica para un maratonista podría incluir:

1. El Mayor Total de Kilómetros: Si tu promedio es de 40 millas, la Semana de Pico podría ser de 50-55.
2. La Carrera más Larga: A menudo, una carrera de 20-22 millas (32-35 km).
3. Trabajo a Velocidad de Objetivo: Una parte significativa de la carrera larga o un entrenamiento de mitad de semana realizado exactamente a tu velocidad de carrera objetivo.

El Objetivo: Fatiga Acumulativa

El punto de la Semana de Pico no es sentirse fresco. Es alcanzar un estado de fatiga controlada. Estás enseñando a tu cuerpo y mente a seguir cuando el depósito está casi vacío.

Errores Comunes

• Probarse a Sí Mismo: Intentar "correr" su carrera larga. La Semana de Pico es sobre entrenamiento, no sobre probar que puedes correr la carrera hoy. Guarda esa energía para el día de la carrera.
• Ignorar el Dolor: Porque estás cansado, es fácil ignorar una lesión en desarrollo. Sé vigilante.
• Sacrificar el Sueño: Para alcanzar la alta millaje, los corredores a menudo recortan el sueño. Esto es contraproducente; la recuperación es donde se construye la condición física.

La Semana de Pico es donde se mete el heno en el cobertizo. Después de esto, el trabajo está hecho; solo tienes que mantener la salud hasta la línea de salida.