¿Qué es el Entrenamiento Anaeróbico?

Anaeróbico literalmente significa "sin oxígeno". En términos de running, se refiere a un esfuerzo de alta intensidad donde los músculos necesitan energía más rápido de lo que pueden entregar el corazón y los pulmones, produciendo lactato.

Dado que el sistema aeróbico (que utiliza oxígeno) es demasiado lento para esta demanda, el cuerpo cambia al sistema anaeróbico, quemando rápidamente el glucógeno almacenado (azúcar) sin oxígeno.

Características del Entrenamiento Anaeróbico

• Duración Corta: Puede mantenerse solo durante segundos a unos pocos minutos.
• Alta Intensidad: Generalmente superior al 85-90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (Zona 4/5).
• Subproductos: Produce lactato e iones de hidrógeno, causando la sensación de "quema" en los músculos.
• Ejemplos: El sprint, el final de una carrera, intervalos rápidos (repetencias de 400m).

¿Por qué Entrenar Anaeróbicamente?

Incluso para los maratonianos (un evento aeróbico), un poco de entrenamiento anaeróbico es beneficioso:

1. Desarrollo de Velocidad: Mejora la coordinación neuromuscular y la rotación.
2. Tolerancia al Lactato: Enseña al cuerpo a amortiguar y eliminar el lactato de manera más eficiente.
3. Economía de Correr: Hace que correr a velocidades más bajas, aeróbicas, se sienta más fácil.
4. Fuerza Mental: Te hace cómodo con estar incómodo.

Umbral Anaeróbico (AT)

El punto en el que tu cuerpo cambia de una contribución primaria aeróbica a una significativa anaeróbica. Esto es aproximadamente equivalente al Umbral de Lactato. Entrenar justo por encima o por debajo de esta línea ayuda a elevar el umbral, permitiéndote correr más rápido antes de "sentir el quemazón".

Advertencia

El entrenamiento anaeróbico es altamente estresante para el cuerpo.

• Recuperación: Requiere de 48 a 72 horas de recuperación.
• Frecuencia: Debe constituir solo alrededor del 10-20% del volumen total de entrenamiento (el "pico de la pirámide").

El entrenamiento anaeróbico es como la salsa picante. Un poco mejora la comida, pero demasiado la arruina.