¿Qué es el Fartlek?

Fartlek es una palabra sueca que significa "juego de velocidad". Es un método de entrenamiento que combina el correr continuo con entrenamiento por intervalos en un formato no estructurado.

A diferencia del entrenamiento por intervalos tradicional con distancias y tiempos precisos y periodos de recuperación fijos, el fartlek es flexible y espontáneo — te aceleras cuando lo sientes y te recuperas cuando necesitas.

Cómo hacer un Entrenamiento de Fartlek

Una sesión típica de fartlek podría verse así:

1. Calentamiento con 10 minutos de jogging fácil
2. Pico de velocidad hasta ese árbol enfrente (30-60 segundos de esfuerzo intenso)
3. Recuperación con jogging fácil hasta que te sientas listo
4. Otro pico de velocidad subiendo la colina
5. Repite esto durante 20-40 minutos
6. Enfriamiento con jogging fácil

Beneficios del Entrenamiento de Fartlek

• Construye tanto la condición aeróbica como la anaeróbica
• Enseña la percepción de ritmo sin necesidad de mirar el reloj
• Mantiene el entrenamiento divertido y mentalmente desafiante
• Te prepara para los picos de velocidad en las carreras y terrenos variados
• No requiere una pista - se puede hacer en cualquier lugar

Fartlek vs. Entrenamiento por Intervalos

Fartlek devuelve el 'juego' al entrenamiento. Es la manera perfecta de mejorar la velocidad disfrutando al mismo tiempo de tu carrera.