treinamento

"Sem oxigénio." Exercício de alta intensidade onde o corpo requer energia mais rapidamente do que o oxigénio pode ser fornecido, produzindo lactato.

A fundação da aptidão de resistência, construída ao correr em uma intensidade baixa onde o corpo usa principalmente oxigênio para queimar gordura como combustível.

Um treino de triatlo composto por duas disciplinas (normalmente Bike + Corrida) realizadas consecutivamente para simular condições de corrida.

A fase fundamental do treinamento focada em aumentar a quilometragem semanal em um ritmo fácil para construir capacidade aeróbia e durabilidade.

Corrida secundária usada para treinamento ou teste de condição física, corrida com esforço intenso, mas sem um desaceleração completa.

Corrida de baixa prioridade feita puramente por diversão ou como uma corrida longa apoiada, sem objetivo de tempo específico.

Uma corrida muito fácil e curta feita dentro de 24 horas de um treino ou corrida intensa.

Uma corrida lenta e confortável projetada para promover a recuperação ativa enquanto constrói a base aeróbia — o tipo de corrida mais importante e mais negligenciado.

Couch to 5K (C25K): Do sofá para corredor

A metodologia científica de treinamento desenvolvida por Jack Daniels, introduzindo conceitos como VDOT e intensidades de treinamento específicas (E, M, T, I, R).

A dor e rigidez muscular que se desenvolve entre 24-72 horas após o exercício, especialmente após treinos não habituais ou intensos.

Uma medida subjetiva de quão difícil você sente que seu corpo está trabalhando durante o exercício.

Uma método de treinamento sueco que significa "jogo de velocidade" e combina corrida contínua com intervalos de ritmo variado.

Método de treinamento de velocidade alternando entre explosões de corrida de alta intensidade e períodos de recuperação para melhorar a velocidade e o VO2 max.

Limiar de Lactato: A Chave para Correr Mais Rápido

Método de treinamento focado em correr distâncias longas a uma velocidade confortável e conversacional para construir resistência aeróbia.

O período mais longo de um plano de treinamento, tipicamente representando todo o tempo desde o início do treinamento até a corrida de objetivo (por exemplo, 4-6 meses).

Um método de treinamento popular criado pelo Dr. Phil Maffetone, onde a intensidade do treinamento é estritamente limitada a uma frequência cardíaca de 180 menos a sua idade.

Um bloco de treinamento de médio prazo dentro de um macrociclo, geralmente durando 4-6 semanas, focado em um objetivo específico como construção de base ou velocidade.

Uma estratégia de corrida-caminhada-popularizada pelo atleta olímpico Jeff Galloway para ajudar corredores de todas as habilidades a concluir distâncias sem lesões.

A menor unidade de treinamento, tipicamente uma semana (7 dias), detalhando as corridas diárias específicas e os períodos de descanso.

Uma métrica (medida em watts) que representa a taxa de trabalho do seu corrido, independente de terreno ou vento.

Possuir várias pares de sapatos de corrida para diferentes propósitos para prolongar a vida útil do calçado e reduzir o risco de lesões.

Escala de Percepção da Exertão. Uma escala subjetiva (geralmente de 1 a 10) para medir a intensidade que um treino parece.

Corrida + Almoço. Uma corrida encaixada em um intervalo de almoço.

A semana de maior volume e intensidade em um ciclo de treinamento, geralmente ocorrendo 3-4 semanas antes de uma corrida de objetivo.

A estratégica redução da carga de treinamento antes de uma grande corrida para permitir que seu corpo recupere completamente e atinja o pico no dia da corrida.

Corrida de Tempo

Um método simples para avaliar a intensidade da corrida com base na sua capacidade de falar.

Um tênis de corrida durável e confortável projetado para lidar com a maior parte da sua quilometragem semanal.

Abreviação para Treinamento Cruzado, que utiliza outras formas de exercício para complementar a corrida.

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