O que é Fartlek?

Fartlek é uma palavra sueca que significa "jogo de velocidade." É um método de treinamento que mistura corrida contínua com treinamento intervalado em um formato não estruturado.

Diferente do treinamento intervalado tradicional com distâncias e tempos rigorosos, o fartlek é flexível e espontâneo — você acelera quando quiser e desacelera quando precisar de recuperação.

Como Fazer um Treino de Fartlek

Uma sessão típica de fartlek pode ser assim:

1. Aquecimento com 10 minutos de jogging fácil
2. Pico de velocidade até aquela árvore à frente (30-60 segundos de esforço intenso)
3. Recuperação com jogging fácil até sentir-se pronto
4. Outro pico pela colina
5. Repetir por 20-40 minutos
6. Resfriamento com jogging fácil

Benefícios do Treinamento de Fartlek

• Constrói tanto a aptidão aeróbia quanto a anaeróbia
• Ensina a percepção de ritmo sem precisar olhar para o relógio
• Manutenha o treinamento divertido e mentalmente envolvente
• Prepara você para surtos na corrida e terrenos variados
• Não requer pista - pode ser feito em qualquer lugar

Fartlek vs. Treinamento Intervalado

Fartlek traz de volta o 'jogo' para o treinamento. É a maneira perfeita de se tornar mais rápido enquanto ainda se diverte na corrida.