O que é uma Corrida de Tempo?

Uma corrida de tempo (também chamada de corrida de limiar ou corrida de threshold de lactato) é um esforço sustentado a um ritmo "confortavelmente difícil" — difícil o suficiente para desafiar você, mas sustentável por 20-40 minutos.

A Ciência por Trás das Corridas de Tempo

Seu limiar de lactato é o ponto em que o lactato começa a acumular no seu sangue mais rapidamente do que o seu corpo pode eliminá-lo. Treinar nessa intensidade:

• Aumenta seu limiar de lactato
• Permite que você corra mais rápido antes de sentir fadiga
• Melhora a economia de corrida
• Constrói resistência mental

Como Encontrar Seu Ritmo de Tempo

Exemplo de Treino de Tempo

Aquecimento: 10-15 min de trote fácil Série Principal: 20-40 min a um ritmo de tempo Desaquecimento: 10 min de trote fácil

Variações de Corrida de Tempo

1. Clássica de Tempo - Corrida contínua no ritmo de limiar
2. Intervalos de Navegação - Dividir o tempo de tempo em segmentos (por exemplo, 3 x 10 min)
3. Tempo de Progressão - Começar moderado, terminar no ritmo de tempo
4. Tempo + Intervalos - Esforço de tempo com acelerações mais rápidas

Corridas de tempo ensinam ao seu corpo a eliminar lactato de forma eficiente e à sua mente a abraçar a desconfortabilidade controlada.