O que é um Macrocycle?

Na ciência da Periodização, um Macrocycle é o grande quadro. É o período geral de seu objetivo de treinamento. Para a maioria dos corredores recreacionais, um macrocycle representa o bloco de treinamento de 16-20 semanas para uma maratona ou meio-fundo específico.

A Estrutura de um Macrocycle

Um macrocycle típico de maratona é dividido em fases menores:

1. Fase de Preparação (Construção de Base): Construção da base aeróbia.
2. Fase Específica (Construção): Adição de treinos específicos para a corrida e intensidade.
3. Fase de Competição (Pico e Descanso): Alcançar o máximo de forma física e, em seguida, descansar para a corrida.
4. Fase de Transição (Recovery): Descanso e atividade leve após a corrida antes de começar o próximo ciclo.

Por que Usar Macrocycles?

1. Prevenção de Sobre-treinamento: Não é possível manter o pico de forma física o ano todo. Os macrocycles garantem que você tenha períodos de descanso.
2. Foco em Objetivo: Mantém seu treinamento direcionado para uma única "A" corrida.
3. Progresso Medível: Permite que você olhe para trás meses de dados para ver como sua forma física evoluiu.

Exemplos

• Maratonista: Um macrocycle de 6 meses consistindo em 2 meses de construção de base, 3 meses de preparação específica e 1 mês de descanso/descanso.
• Corredor do Ensino Médio: Um macrocycle pode ser a temporada inteira de cross-country da outono.

Um macrocycle é o mapa da sua jornada do sofá até a linha de chegada.