O que é um Microcycle?

Um Microcycle é o menor bloco de um plano de treinamento. Para 99% dos corredores, um microcycle é uma semana (7 dias). É a execução tática do seu treinamento — exatamente o que você faz na segunda-feira, terça-feira, etc.

Anatomia de um Microcycle de 7 Dias Padrão

Um microcycle equilibrado para um corredor intermediário pode se parecer com o seguinte:

• Segunda-feira: Descanso ou Treinamento Transversal.
• Terça-feira: Treinamento de Velocidade (Intervalos).
• Quarta-feira: Corrida de Recuperação Leve.
• Quinta-feira: Corrida de Tempo ou Colinas.
• Sexta-feira: Descanso ou Corrida Leve.
• Sábado: A Corrida Longa.
• Domingo: Recuperação Muito Leve ou Descanso.

Por que 7 Dias?

A maioria dos microcycles é de 7 dias simplesmente porque nossa sociedade se baseia no calendário semanal. No entanto, alguns corredores elite usam microcycles de 10 dias para permitir mais recuperação entre sessões difíceis.

O Objetivo de um Microcycle

O objetivo é equilibrar Estresse e Descanso.

• Você quer estresse suficiente para desencadear a adaptação (as "Sessões de Qualidade").
• Você quer descanso suficiente para garantir que você possa executar o próximo microcycle eficazmente.

Não se perca no microcycle. Um dia ruim não arruina uma semana; uma semana ruim não arruina um ciclo.