O que é a Fórmula de Corrida de Daniels?

Muitas vezes chamado de "melhor treinador de corrida do mundo," Jack Daniels escreveu o livro Fórmula de Corrida de Daniels. É indubitavelmente o sistema de treinamento mais influente da era moderna, trazendo precisão científica para o treinamento de corrida.

O Sistema VDOT

A pedra angular de seu método é o VDOT (uma variação do VO2 Max).

1. Você toma um resultado recente de corrida.
2. Consulte sua pontuação VDOT nas tabelas dele (ou calculadora).
3. Essa pontuação determina seus ritmos de treinamento exatos para todo tipo de treino.

Example: Uma corrida de 5K em 20:00 lhe dá um VDOT de ~49.8.

As Intensidades de Treinamento

Daniels categoriza o treinamento em 5 zonas distinta:

1. E (Fácil): Construção de base e recuperação.
2. M (Maratona): Ritmo da corrida de maratona.
3. T (Limiar): Difícil confortavelmente (aproximadamente o ritmo de uma corrida de 1 hora) para melhorar a eliminação de lactato.
4. I (Intervalo): Treinamento de VO2 Max (difícil, 3-5 minutos) para melhorar a potência aeróbia.
5. R (Repetição): Buracos rápidos e curtos (anaeróbicos) para melhorar a velocidade e a economia.

Por que é Popular

Remove a incerteza. Em vez de correr "um pouco difícil," você sabe exatamente que seu ritmo de limiar é 7:15/km. Garante que você está treinando o sistema fisiológico específico pretendido para aquele treino.

Treine no nível de aptidão que você atualmente possui, não no nível de aptidão que você espera alcançar. — Jack Daniels