O que é Semana de Pico?

Semana de Pico é o ápice de seus esforços de treinamento. É a semana em que você corre a maior quilometragem e, muitas vezes, realiza suas mais longas ou mais específicas sessões de treinamento antes de começar o Diminuição.

Tempo

Para uma maratona, a Semana de Pico geralmente cai 3 a 4 semanas antes do dia da corrida.

• Semana -4: Semana de Pico (Máxima esforço)
• Semana -3: Diminuição começa (redução de 20%)
• Semana -2: Diminuição continua (40-50% de redução)
• Semana -1: Semana da Corrida

Como Ela Se Apresenta?

Uma Semana de Pico típica para um maratonista pode incluir:

1. A Maior Quilometragem Total: Se sua média for de 40 milhas, a Semana de Pico pode ser de 50-55.
2. A Corrida Mais Longa: frequentemente uma corrida de 20-22 milhas (32-35 km).
3. Treinamento com Velocidade de Objetivo: uma parte significativa da corrida longa ou um treino da semana performed exatamente na velocidade alvo da corrida.

O Objetivo: Fadiga Acumulativa

O ponto da Semana de Pico não é se sentir fresco. É alcançar um estado de fadiga controlada. Você está ensinando seu corpo e mente a continuar quando o tanque está quase vazio.

Erros Comuns

• Testando-se: Tentar "correr" a sua corrida longa. A Semana de Pico é sobre treinamento, não sobre provar que pode correr a corrida hoje. Reserve essa energia para o dia da corrida.
• Ignorar a Dor: Porque você está cansado, é fácil ignorar uma lesão em desenvolvimento. Seja vigilante.
• Sacrificar o Sono: Para alcançar alta quilometragem, os corredores frequentemente cortam o sono. Isso é contraproducente; a recuperação é onde a aptidão é construída.

A Semana de Pico é onde se coloca a palha no celeiro. Após isso, o trabalho está feito—you só tem que manter-se saudável até a linha de largada.