O que é o Método Galloway?

O Método Galloway (também conhecido como Corrida-Caminhada-Corrida) é uma estratégia pioneira por Jeff Galloway. Em vez de tentar correr continuamente, você planeja pausas estruturadas de caminhada desde o início da corrida.

Como Funciona

Você não espera até estar cansado para caminhar. Você caminha cedo e com frequência para prevenir o cansaço.

Taxas Tipicas (Corrida : Caminhada)

• Ritmo de 9 min/km: Corra 4 min / Caminhe 1 min
• Ritmo de 10-11 min/km: Corra 3 min / Caminhe 1 min
• Ritmo de 12-13 min/km: Corra 2 min / Caminhe 1 min
• Iniciantes: Corra 30 seg / Caminhe 30 seg

Por que Funciona

1. Recuperação Muscular: As pausas de caminhada permitem que os músculos limpem lactato e recupere microtraumas durante a corrida.
2. Temperatura Corporal: A caminhada reduz a temperatura corporal, atrasando o superaquecimento.
3. Cadastramento Mental: Divide um desafiaroso 42.195 km em segmentos gerenciáveis de 3 minutos.
4. Sem "Desmaio": Conserva significativamente as reservas de glicogênio.

O "Milenio Mágico"

Galloway prevê o potencial de corrida com base em um teste de 1 milha duro (Milenio Mágico):

• Predição de Maratona: Tempo do Milenio Mágico x 1.3
• Meia Maratona: Tempo do Milenio Mágico x 1.2 (aproximadamente)

Isso O Faz mais Lento?

Surpreendentemente, muitas vezes não. Muitos corredores conseguem Recorde Pessoal (PB) usando este método porque não se tornam drasticamente mais lentos nas últimas milhas. A velocidade média permanece alta porque os segmentos de corrida são mais rápidos do que um esforço contínuo.

As pausas de caminhada não são um sinal de fraqueza; são uma arma estratégica.