O que é Exercício Anaeróbio?

Anaeróbio literalmente significa "sem oxigénio." Em termos de corrida, se refere a um esforço de alta intensidade onde os músculos necessitam de energia mais rapidamente do que o coração e os pulmões podem fornecer oxigénio.

Como o sistema aeróbio (que usa oxigénio) é muito lento para atender a essa demanda, o corpo passa para o sistema anaeróbio, que queima glicogênio armazenado (açúcar) rapidamente sem oxigénio.

Características da Corrida Anaeróbia

• Curta Duração: Pode ser sustentada por segundos a alguns minutos.
• Alta Intensidade: Geralmente acima de 85-90% da Frequência Cardíaca Máxima (Zona 4/5).
• Subprodutos: Produz lactato e íons de hidrogénio, causando a sensação de "queima" nos músculos.
• Exemplos: Sprints, final da corrida, intervalos rápidos (repetições de 400m).

Por que Treinar Anaerobicamente?

Mesmo para corredores de maratona (um evento aeróbio), algum treinamento anaeróbio é benéfico:

1. Desenvolvimento de Velocidade: Melhora a coordenação neuromuscular e a troca.
2. Tolerância ao Lactato: Ensina o corpo a amortecer e eliminar lactato de forma mais eficiente.
3. Economia de Corrida: Torna a corrida em velocidades mais baixas, aeróbicas, mais fácil.
4. Resiliência Mental: Faz você se sentir confortável com o desconforto.

Limiar Anaeróbio (AT)

O ponto onde o corpo passa de uma contribuição primariamente aeróbia para uma significativa contribuição anaeróbia. Isso é aproximadamente equivalente ao Limiar de Lactato. Treinar acima ou abaixo dessa linha ajuda a elevar o limiar, permitindo que você corra mais rápido antes de "sentir o queima".

Aviso

O treinamento anaeróbio é altamente estressante para o corpo.

• Recoveração: Requer 48-72 horas de recuperação.
• Frequência: Deve constituir apenas cerca de 10-20% do volume total de treinamento (o "ponto mais alto da pirâmide").

O treinamento anaeróbio é como molho de pimenta. Pouco faz a refeição melhor, mas muito a estraga.