entrenamiento

"Sin oxígeno." Entrenamiento de alta intensidad donde el cuerpo demanda energía más rápido de lo que puede ser suministrada por el oxígeno, produciendo lactato.

Una carrera secundaria utilizada para entrenamiento o prueba de condición física, corrida con un esfuerzo intenso pero sin un taper completo.

La base de la condición física de resistencia, construida mediante el correr a baja intensidad, donde el cuerpo utiliza principalmente el oxígeno para quemar grasa como combustible.

Entrenamiento de triatlón que consiste en dos disciplinas (generalmente Ciclismo + Correr) realizadas consecutivamente para simular condiciones de carrera.

Una medida subjetiva de cuánto te sientes que tu cuerpo está trabajando durante el ejercicio.

Una carrera de baja prioridad realizada únicamente por diversión o como una carrera de larga distancia apoyada, sin objetivo de tiempo específico.

La fase fundamental del entrenamiento enfocada en aumentar la millaje semanal a un ritmo fácil para construir capacidad aeróbica y durabilidad.

Couch to 5K (C25K): De Cama a Corredor

Un zapato de running duradero y cómodo diseñado para manejar la mayor parte de tu kilometraje semanal.

El dolor y rigidez muscular que se desarrolla 24-72 horas después del ejercicio, especialmente después de entrenamientos no acostumbrados o intensos.

Una sesión estructurada realizada en una pista de atletismo (generalmente de 400m), enfocada en distancias específicas e intervalos de recuperación para construir velocidad y precisión en el ritmo.

Método de entrenamiento sueco que significa "juego de velocidad" que combina el correr continuo con intervalos de ritmo variado.

La metodología de entrenamiento científico desarrollada por Jack Daniels, que introduce conceptos como VDOT e intensidades de entrenamiento específicas (E, M, T, I, R).

Un método de entrenamiento de velocidad que alterna entre explosiones de carrera a alta intensidad y periodos de recuperación para mejorar la velocidad y el VO2 máx.

Kilómetros de Basura: La Trampa de Entrenamiento que Debes Evitar

Un método de entrenamiento enfocado en correr distancias largas a un ritmo cómodo y conversacional para construir resistencia aeróbica.

El período más largo de un plan de entrenamiento, que generalmente representa toda la duración desde el inicio del entrenamiento hasta la carrera de objetivo (por ejemplo, 4-6 meses).

Un método de entrenamiento popular creado por el Dr. Phil Maffetone, donde la intensidad de entrenamiento se limita estrictamente a una frecuencia cardíaca de 180 menos tu edad.

Un bloque de entrenamiento a mediano plazo dentro de un macrociclo, generalmente de 4 a 6 semanas, enfocado en un objetivo específico como la construcción de base o la mejora de velocidad.

Una estrategia de carrera-caminata-carrera popularizada por el atleta olímpico Jeff Galloway para ayudar a que los corredores de todas las habilidades finalicen distancias sin lesiones.

La unidad más corta de entrenamiento, generalmente una semana (7 días), que detalla las carreras diarias específicas y los períodos de descanso.

Una métrica (medida en vatios) que representa la tasa de trabajo de tu carrera, independientemente del terreno o el viento.

Entrenamiento que implica correr varias veces subiendo una inclinación pronunciada a alta intensidad, utilizado para construir fuerza en las piernas y potencia cardiovascular.

Tener múltiples pares de zapatillas de running para diferentes propósitos con el fin de extender la vida útil de las zapatillas y reducir el riesgo de lesiones.

Escala de Percepción de la Intensidad. Una escala subjetiva (generalmente de 1 a 10) para medir cuán duro se siente un entrenamiento.

Run + Lunch. Una carrera que se ajusta en un descanso para almorzar.

La semana de mayor volumen e intensidad en un ciclo de entrenamiento, que generalmente ocurre 3-4 semanas antes de una carrera de objetivo.

La reducción estratégica de la carga de entrenamiento antes de una gran carrera para permitir que tu cuerpo se recupere completamente y alcance su punto máximo el día de la carrera.

Un método simple para medir la intensidad del entrenamiento basado en tu capacidad para hablar.

Trote sostenido a un ritmo "cómodamente duro", diseñado para mejorar tu umbral láctico.

Un trote muy fácil y corto realizado dentro de las 24 horas de un entrenamiento o carrera intensa.

Un trote lento y cómodo diseñado para promover la recuperación activa mientras se construye una base aeróbica, el tipo de trote más importante y el más descuidado.

Umbral de lactato: La clave para correr más rápido

Abreviatura de Entrenamiento Cruzado, que utiliza otras formas de ejercicio para complementar el correr.

Yasso 800s: El Entrenamiento de Predicción de Maratón

Zonas de Frecuencia Cardíaca: Entrena más inteligente, no más duro