伤病与生理
Injury & Anatomy
24 个词条
低钠血症 / 水中毒
Hyponatremia
一种以血液中钠含量过低为特征的危险状况，通常由饮水过量引起。
岔气
Side Stitch
岔气：让你停下来的尖锐疼痛
干呕
Dry Heave
呕吐动作（作呕）但未吐出东西，通常发生在极度体力消耗后。
应力性骨折 / 疲劳性骨折
Stress Fracture
因重复冲击和过度使用导致的骨骼微小裂缝，通常需要长时间停止跑步。
延迟性肌肉酸痛
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
运动后24-72小时出现的肌肉疼痛和僵硬，常见于不习惯的或高强度的训练后。
抽筋
Cramp
通常在运动期间或运动后发生的突然、不由自主且疼痛的肌肉收缩。
核心肌群
Core
躯干肌肉（腹部、背部、髋部），在运动中稳定身体。
梨状肌综合征
Piriformis Syndrome
由梨状肌压迫坐骨神经引起的臀部和腿部疼痛。
水泡
Blister
由摩擦、热量和湿气引起的皮肤上充满液体的气泡。
电解质
Electrolytes
调节肌肉功能和水分平衡的关键矿物质，如钠、钾和镁。
磨伤
Chafing
磨伤：跑者的隐秘痛苦
股四头肌
Quads
股四头肌，大腿前侧的大肌肉群，对抬腿和吸收冲击力至关重要。
胫骨骨膜炎 / 胫骨应力综合征
Shin Splints
沿着胫骨内侧边缘的疼痛，常见于新手跑者或跑量增加过快时。
脱水
Dehydration
体内水分有害减少，会对运动表现和健康产生负面影响。
腘绳肌拉伤
Hamstring Strain
大腿后侧肌肉的损伤，范围从轻微拉伤到完全撕裂。
臀大肌 / 臀肌
Glutes
臀部肌肉，是跑步的主要发动机和稳定器。
足底筋膜炎
Plantar Fasciitis
足底厚层组织的疼痛性炎症，典型症状是早晨起床第一步脚后跟刺痛。
跑步膝
Runner's Knee
膝盖髌骨周围疼痛的统称，是跑者最常见的过度使用伤病之一
跖骨痛
Metatarsalgia
前脚掌的疼痛和炎症，通常感觉鞋里像有颗石子。
跟腱炎
Achilles Tendinitis
跟腱的炎症和疼痛，通常由过度使用或小腿肌肉紧张引起。
静息心率
Resting Heart Rate (RHR)
当你处于完全休息状态时，心脏每分钟跳动的次数。这是衡量有氧体能和恢复状态的关键指标。
静息心率
RHR (Resting Heart Rate)
静息心率的缩写，是衡量心血管健康和恢复状况的关键指标。
髂胫束综合征
ITB Syndrome (Iliotibial Band Syndrome)
髂胫束综合征（ITB）：跑者的噩梦
黑指甲
Black Toenail
黑指甲：跑者的荣誉徽章