什么是跟腱炎 (Achilles Tendinitis)？

跟腱炎是一种跟腱的过度使用损伤。跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的粗壮组织带。症状表现为脚后跟后方的疼痛、僵硬或肿胀。

常见原因

• 进阶太快：跑量或强度增加过快。
• 小腿紧张：紧张的肌肉会拉扯跟腱。
• 跑坡：上坡跑会拉伸跟腱。
• 不合适的鞋：穿着比你习惯的落差 (Drop) 更低的跑鞋。

治疗

• 休息：停止跑步，让它愈合。
• 离心提踵 (Eccentric Heel Drops)：公认的康复训练动作（在台阶上缓慢下放脚后跟）。
• 冰敷和拉伸（但要轻柔）。

注意：持续疼痛需要就医，以排除撕裂的可能。